Дневник питания и тренировок за 06.10.2019

Сегодня со спортом, не плохо так!:D
Белки немного переела, не страшно...
Я довольна....
Планирую на этой недели сделать 5 интенсивных тренировок...а там видно будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	60	51.6	11.7	0.6	0
Кофе с молоком 3%	250	49.5	2.8	2.5	4
Сыр брынза (из коровьего молока)	25	65	4.5	5	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	19	15.4	0.2	1.3	0.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Ягоды годжи, сушеные	15	52.4	2.1	0.1	9.6
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	474	452	25	21	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Ягоды годжи, сушеные	17	59.3	2.4	0.1	10.9
Итого	34	170	5	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	46	8.4	0.4	0	1.7
Кабачок (Тушение)	42	9.2	0.2	0.1	1.7
Перец сладкий красный (Запекание)	45	10.5	0.5	0	2.1
Батат, картофель сладкий (Запекание)	45	23.3	0.8	0	5.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	185	403.3	52.1	19.1	2.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1363	454	54	19	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки Соленые [Chio]	20	73.6	2.2	0.7	14.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Пряники Сметанные [Русские Пряники]	12	42.2	0.7	0.6	8.3
Итого	47	150	3	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	65	72.8	2.5	0.1	14.2
Батат, картофель сладкий (Запекание)	45	23.3	0.8	0	5.1
Кабачок (Тушение)	42	9.2	0.2	0.1	1.7
Тыква (Запекание)	46	8.4	0.4	0	1.7
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	10	16.4	0.9	0.3	2
Итого	208	130	4	0	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита-лепешка	100	242	7.4	0.8	49.9
Творог Котедж 5%	40	37.2	4.2	2	0.6
Чай чёрный с мёдом	250	30	0	0	7.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	410	429	15	13	60
Итого за день	2536	1788	109	66	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня такие вот энергозатраты сожгла,не знаю если точно по дневнику,но скрины приложила из приложения со своих смарт-часов,наконец-то могу теперь синхронизировать с новым телефоном. Так же прилагаю кардио тренировку. Табата внесла как интенсивную аэробику.