Дневник питания и тренировок за 02.10.2019

Полтора кг улетело за 3 дня даже не смотря на посиделки у свекрови и шашлыки на свежем воздухе. Мне б ещё рубеж ниже 65 кг перевалить,было бы здорово.
А сегодня я вообще МОЛОДЕЦ!:хорошо:Хвалю себя!
Да уж, отдых в Израильском гостинице "хорошо" дался, сегодня во время тренировки думала, как избегать искушений в еде, тех продуктов,которые мне не желательно есть во время ДЕФИЦИТА?
И вот,что надумала. Сниму как я видео-ролик,как я ТАБАТУ выпрыгиваюLOL, так кругов 5 а потом буду каждый раз смотреть на себя в те, моменты,когда хочется съесть что-то не очень полезное. Ведь, столько сил и труда вкладывать в спорт а потом просто проедать его от лишних прихотей своего мозга.
Но, это я пишу на чистую голову не во время КД, LOL гормоны успокоились наконец-то.
Когда,я дома одна, мне легче справиться со всем,я всегда чем-то занята. Есть люди которые наоборот не работают, дома и поправляются. Мне же дай просто месяц просидеть дома, делать гениралку каждый день, приводить квартиру в тот вид,к которому очень стремлюсь + МЗР+СПОРТ, и будет мне СЧАСТЬЕ!!! Но, к сожалению пока это не реально осуществить.
P.S Сегодня открыла для себя,новое лакомство.
Pro йогурт 2,9% жирности+арахисовая паста (без сахара)+чайная ложка мёда.
Так вкусно получилось и не калорийно очень, сегодня даже 2 раза в коридор вписалось :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	220	43.6	2.4	2.2	3.5
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	60	51.6	11.7	0.6	0
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Творог Котедж 5%	60	55.8	6.3	3	0.9
Итого	423	160	21	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pro йогурт 2.9%	117	86.6	9.4	3.4	4.3
Мёд	9	28.7	0	0	7.2
Хлебцы 7 злаков	11	40.4	0.9	0.2	8.4
Арахисовая паста натуральная без сахара.	24	144.7	6.2	11.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	361	302	16	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	66	119.5	12.2	6.9	2.1
Кабачок (Запекание)	43	8.6	0.2	0.1	1.6
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Перец сладкий красный (Запекание)	36	8.4	0.4	0	1.6
Батат, картофель сладкий (Запекание)	47	24.3	0.9	0	5.4
Чеснок (Запекание)	3	3.9	0.2	0	0.8
Подсолнечное масло	5	41.4	0	4.6	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1280	220	14	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Итого	128	48	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки Соленые [Chio]	10	36.8	1.1	0.4	7.1
Итого	10	36	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грибами,кабачком и картофелем куриный	380	84.4	4.9	4.2	6.5
черный хлеб	75	165.1	5.1	2.7	30.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	54	105.3	13.5	5.3	0
Итого	509	354	23	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	130	35.1	0.3	0	6.8
Pro йогурт 2.9%	139	102.9	11.1	4	5.1
Мёд	10	31.9	0	0	8
Арахисовая паста натуральная без сахара.	21	126.6	5.5	10.3	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	298	16	14	22
Итого за день	3211	1421	94	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура!
Сегодня запланированную тренировку выполнила с утра! Уррра!

Сделала её по минимуму, без больших напрягов. Надеюсь завтра нечего болеть не будет с утра и я потренируюсь вновь.

НЕМНОГО О ТРЕНИРОВКЕ:
Аэробику интенсивную внесла, как 1 круг ТАБАТЫ и обруч хулахуп. Надеюсь,что по энергозатратам не ошиблась.
Делюсь с вами моим любимым ТРЕКОМ,под что люблю заниматься: https://www.youtube.com/watch?v=cPqnN8AkJVo&t=1333s
А так же сама тренировка здесь https://www.youtube.com/watch?v=fb_8wPVsPaU&list=PL_4_49NnwdKQk4IRlDdURhT7yZ_UmXdev
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ 30 МИНУТ:
1.Разминка с Синди Кроуферд.
2.Глубокие приседание с гантелями.
3.Махи ногами стоя в стсороны.
4.Пресс - 8 минут.
5.Табата - 1 круг
6.Обруч хулахуп - 5 мин.
7.Растяжка, заминка с Синди Кроуферд.
(В плейлисте,последний ролик,там нужно перемотать почти на конец).