Jakonda-2025-Израиль
21.09.2019 20:32
Дневник питания за 20.09.2019
В выходные можно немного расслабиться.:ah:
Пятница..вечер...Муж приготовил суши....под сериальчик ЖУКИ...LOL
Рецепт к сожалению на глаз внесла. Я эксперементировала, ела по чуть-чуть,прислушивалась к своему организму, в итоге 8 суш было съедено, каждая примерно по 35 гр. Наелась!
Они у мужа солидные получаются,не такие малышки как в суши-барах подают.
Но,в принципе ощущения хорошие, не переедаю,в отражение зеркала таю...по чуть-чуть особенно низ живота, ДЕФИЦИТ РУЛИТ!!!
Кстати впервые за последний год получается соблюдать его, это всё после отдыха в Болгарии, может потому что там объелась всего, оторвалась по полной, всё, что душе угодно!
Думаю, это чисто психологический подход у меня, в голове что-то на место встало, хочу подсушиться, ОЧЕНЬ!!!!
И никакое ПМС не помешает,Всё в голове!:nurse:
Пятница..вечер...Муж приготовил суши....под сериальчик ЖУКИ...LOL
Рецепт к сожалению на глаз внесла. Я эксперементировала, ела по чуть-чуть,прислушивалась к своему организму, в итоге 8 суш было съедено, каждая примерно по 35 гр. Наелась!
Они у мужа солидные получаются,не такие малышки как в суши-барах подают.
Но,в принципе ощущения хорошие, не переедаю,в отражение зеркала таю...по чуть-чуть особенно низ живота, ДЕФИЦИТ РУЛИТ!!!
Кстати впервые за последний год получается соблюдать его, это всё после отдыха в Болгарии, может потому что там объелась всего, оторвалась по полной, всё, что душе угодно!
Думаю, это чисто психологический подход у меня, в голове что-то на место встало, хочу подсушиться, ОЧЕНЬ!!!!
И никакое ПМС не помешает,Всё в голове!:nurse:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
60
|
80.3 | 2.7 | 1.9 | 12.5 |
| Молоко 3% |
117
|
70.2 | 3.9 | 3.5 | 5.7 |
| Итого | 177 | 150 | 6 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб "Здоровье" |
56
|
164.6 | 5.4 | 2.1 | 17.4 |
| Паштет из печени индейки |
48
|
57.7 | 6.4 | 2.8 | 1.2 |
| Мёд |
8
|
25.5 | 0 | 0 | 6.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Симфония 5% творожный сыр |
24
|
34.3 | 2.3 | 1.2 | 1.5 |
| Итого | 396 | 285 | 14 | 6 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 45 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый на курином бульоне |
375
|
136.9 | 10.1 | 6.4 | 9.8 |
| Хлебцы кукурузно-овсяные |
10
|
35.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 385 | 172 | 10 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Творог Котедж 5% |
150
|
139.5 | 15.8 | 7.5 | 2.3 |
| Варенье из чёрной смородины |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 510 | 24 | 37 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
12
|
8.6 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Дыня |
55
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 67 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настойка вишневая |
150
|
235.5 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Терияки [Takemura] |
13
|
20.8 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Суши с лососем сыром Филадельфией авокадо и огурцом |
270
|
414.2 | 13 | 12.2 | 65.1 |
| Итого | 443 | 675 | 14 | 12 | 70 |
| Итого за день | 2478 | 1839 | 70 | 68 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
