Jakonda-2025-Израиль
19.09.2019 10:51
Дневник питания за 18.09.2019
Вчера старалась как можно меньше употреблять сладкого,вроде
получилось.Муж накупил разных фруктов сделал свежевыжатый сок,в
базе не нашла,записала как два отдельных морковный и яблочный.
Паштет тоже муж делал,очень вкусный получился,лопаем теперь за обе
щеки,давно не делали,соскучились.
После вчерашней тренировки,махи ногами в сторону с утяжелителями,теперь чувствуется лёгкая боль во внутренней мышцы ног и попу хорошо потренировала приседала с блином 5 кг.Сегодня наверно сделаю тренировку на вверх и пресс.
После вчерашней тренировки,махи ногами в сторону с утяжелителями,теперь чувствуется лёгкая боль во внутренней мышцы ног и попу хорошо потренировала приседала с блином 5 кг.Сегодня наверно сделаю тренировку на вверх и пресс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени индейки |
55
|
66.2 | 7.3 | 3.2 | 1.4 |
| Рисовые хлебцы |
19
|
68.4 | 0.1 | 0.5 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 146 | 7 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
500
|
225 | 18 | 7.5 | 21.5 |
| Творог Котедж 5% |
20
|
18.6 | 2.1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 520 | 243 | 20 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени индейки |
76
|
91.4 | 10.1 | 4.4 | 2 |
| Хлебцы кукурузно-овсяные |
10
|
35.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Салат из капусты с огурцом |
224
|
164.2 | 2.9 | 13.7 | 7.4 |
| Морковный сок |
87.5
|
49 | 1 | 0.1 | 11 |
| Сок яблочный |
87
|
40 | 0.4 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 484 | 380 | 15 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Итого | 24 | 157 | 3 | 14 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 25 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
134
|
261.3 | 33.5 | 13.1 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 295 | 34 | 13 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 85 | 40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2639 | 1278 | 81 | 59 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
19.09.2019 11:03
