Jakonda-2025-Израиль

04.08.2019 09:23

Дневник тренировок за 03.08.2019

Всём привет!
Вчера сделала вторую тренировку за неделю! Еееееессссс!!!!
Впервые делала табату, это жёсткий кардио 1 подход 8 упражнений 4 минуты. Записала как интенсиваная аэробика. В понедельник хочу увеличить до 3 подходов.
В календаре пометила на эту неделю сделаю 3 тренировки через день. А ещё смонтировала свою новую тренировку,наконец-то за долгое время. Вчера до пол второго ночи сидела с 22.00 вечера. Получилось очень смешно. Сегодня вечером опубликую. Ждите! Уррра!

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	4		4

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	7	7		280

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Время: 9 мин

Количество повторений: 400 раз

Тоннаж: 280 кг

Vika Viktor 04.08.2019 10:36

молодец! Ты в строю, я тоже на середине недели в зал, только на кисти с минимальной нагрузкой С улыбкой

короче посмотрю, что можно будет делать

Jakonda-2025-Израиль 04.08.2019 12:39

Vika Viktor,спасибочки Викуля, Дарю цветочек

я вчера когда видео монтировала, у меня руки дрыщи капец когда отжималась надо срочно прогрессировать в тренировках и белка больше есть, потихоньку вес увеличивать

Vika Viktor 04.08.2019 12:50

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), желе кушай и заливную рыбу, будет тебе чистый белок в достатке, вкусно и калорий не много

Jakonda-2025-Израиль 04.08.2019 12:56

Vika Viktor,

Vika Viktor написал:
заливную рыбу,

это как выглядит? буду в магазине проверю желе давно не покупала и не делала.

Vika Viktor 04.08.2019 12:58

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), обычный рыбный желатин, в любом супере. Посмотри только белки на упаковке Ну типа такого

Jakonda-2025-Израиль 04.08.2019 13:02

Vika Viktor, а как его есть? с чем?

Vika Viktor 04.08.2019 13:05

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ну желе себе и семье сделай молочное или фруктовое, рыбу заливную любую, я себе сегодня сделаю желейное молоко 1%

Jakonda-2025-Израиль 04.08.2019 13:08

Vika Viktor, Спасибо Викусь я посмотрю в интернете рецептики, давно не делала желе.

Vika Viktor 04.08.2019 13:11

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я вообще не знала, что можно компенсировать белок обычным желатином, век живи ......

Маша Иванова 04.08.2019 22:54

Vika Viktor, компенсировать, громко сказано, скорее, от безысходности, у желатина небогатый состав

Сергей Иванов 05.08.2019 10:05

Ух, круто!!! С улыбкой

Крутышка Cat 06.08.2019 08:39

Vika Viktor, я сегодня сделала! Добавила ещё детское пюре малиновое и грецкий орех....это просто отвал башки! Ооочень вкусно!

Vika Viktor 06.08.2019 08:47

Крутышка Cat, вот,вот. Просто забыли про простой и полезный десерт. Раньше то делали и всегда летом. А рыбное заливное? Тоже же супер было

Крутышка Cat 06.08.2019 08:53

Vika Viktor, у меня с рыбой сложные отношения Извини!

Она у меня всегда неудается. Только и делаю,что минтай в пароварке мучаю. А вот такой десерт я сделала в первый раз!!! Чувство,что сорвалась и опять торта наелась,а КБЖУ смотрю и диву даюсь!!! Божественно! Не знаю как это мне поможет с сладкозависимостью....наверное никак,но теперь я эту вкусняху включила в рацион на ежедневной основе Извини!

Vika Viktor 06.08.2019 09:19

Крутышка Cat, может и поможет, надо посмотреть какое то время. И да, малиновое самое вкусное, как и кисель когда то. От киселей мы тоже отошли в сторону, позабыли. хотя прекрасный десерт, использовать резистентные крахмалы, лучше чем пол торта. Диетических рецептов куча и с сиропом агавы, кокосовым сахаром и т.д Сладко, насыщает и не гадкая кола С улыбкой

Крутышка Cat 06.08.2019 10:08

Vika Viktor, вот прям знай,что ты для меня новую вселенную вкуса открыла! Можно сказать,что выручила обжору Поцеловали