Дневник питания и тренировок за 29.07.2019

Вчера супом на ужин не наелось, потом муж сделал тост питу с сыром и вялиными помидорками, было очень похоже на пиццу.
Я всё таки переборола себя и позанималась вечером спортом, и даже всё запечатлила на видео. Тренировку сделала короткую пол часа, покачала пресс, подъёмы ног сделала с утяжелителями и пооджималась.
Видео получилось веселёнькое,сын всячески кривлялся перед камерой, смешил свою бабушку,бабулин голос вне кадре получилось прикольно.
В общем сегодня надеюсь всё быстро смонтировать, и опубликовать.
Проблема с очисткой моего телефона и переноса всего видео на компьютер решилась,оказывается всё дело было в чехле,его сняла и кабель подключился, до этого не получалось. Так что, вскоре ждите видео и фото репортаж из Иерусалима где мы с Викулей встретились в реале, было классно!:хорошо::ура:
Сегодня на работу взяла фрукты виноград и дыню, буду заменять вместо печенюх, а вечером буду снова пресс качать, после вчерашних роликов, в новых ласинах мне теперь не нравится мой живот и талия. А бёдра и попа не чё так выглядит после почти двух месячных 5-дневных приседаний.:ура::хорошо:
Я молодец, давно пора было за себя взяться и начать борьбу с "ушками" и лишним жирком на бёдрах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	20	72	0.1	0.5	15.2
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Варенье из чёрной смородины	33	93.7	0.2	0	24.1
Итого	149	304	20	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	41.2	2.3	2.1	3.3
Печенье Мароканское (Песочные палочки)	21	90.1	1.8	3.4	13
Печенье с финиками	35	156.8	1.6	7.8	20.1
Итого	264	288	5	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча	100	97.8	3.5	2.4	14.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	33	57.8	0.6	5.4	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	164	319.8	41	16.1	0
Икра баклажанная	169	61.9	2.4	1.4	9.8
Итого	466	537	47	25	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт 3% "Тнува"	75	48	3.8	2.3	3.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	245	127	4	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с кабачком	285	100.6	11.4	4.3	4
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Итого	310	167	13	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита-лепешка	100	242	7.4	0.8	49.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Симфония 5% творожный сыр	20	28.6	1.9	1	1.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Итого	165	402	16	11	55
Итого за день	1599	1827	108	63	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая получасовая тренировка.

Махи ногой стоя на коленях посчитала по 60 каждой ногой по 30 за подход, верно?

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	100	90	80	70		340

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	7	7	7		1260

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Количество повторений: 840 раз

Тоннаж: 1260 кг

Staisi13 30.07.2019 12:46

Как это у Вас получается по столько сжигать... Я лентяйка такая, да и начинаю что то делать - жаль затраченного времени, сразу какие то дела вспоминаются( Иду делаю...

Jakonda-2025-Израиль 30.07.2019 13:01

Staisi13, Серьёзно, вы так считаете? Для меня это норма без пота на лбу и большого напряга, приседания дают такой энергозатрат,приседаю на работе когда в дамскую комнату хожу извините за подробности,сидячий 9 часовой рабочий день очень хорошо сказывается апельстновой коркой на задней части бедра и ягодицах так вот хожу разминаю уже в течении 2 месяцев.Результат есть но мизирный ещё много работы предстоит упражнения,массажи и самое главное питание!

Staisi13 30.07.2019 13:07

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), надо взять на заметку про дамскую комнату. У меня тоже работа сидячая. Вот только там не уединишься особо, ходят все постоянно(

Jakonda-2025-Израиль 01.08.2019 15:47

Staisi13, у меня тоже ходят, чихать я на них хотела,закрылась и приседаю каждй раз, результат за 2 месяца заметен нужно теперь ещё дома нагрузку добавить с гантелями и штангой.