Jakonda-2025-Израиль

10.07.2019 13:27

Дневник питания и тренировок за 09.07.2019

:ура:Вчера я была молодец, у свекрови в гостях отказала от большого куска домашней пицы.
Зато потом дома на ночь глядя прорвало меня на орешки.:oops:
Но не смотря на красные полоски, сегодня на весах отвес не большой 66,8.
Наконец-то спустилось ниже 67.
Неделя до дня рождения осталась, надо хорошо постараться почистить питание, может и повезет, что до 66 спущу?:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	70	60.2	13.6	0.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	81	18.6	1.5	0.1	2.4
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	33	57.8	0.6	5.4	1.7
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1004	155	16	6	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детский завтрак подушечки с корицей	55	225	2.8	5.6	40.8
Кофе с молоком 3%	208	52.4	2.3	2.1	6.2
Итого	263	277	5	7	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Хумус	91	215.7	7.1	16.2	8.6
Котлеты Говяжьи [С Пылу с Жару]	128	243.2	15.4	16.6	7.7
Вода	1450	0	0	0	0
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	97	203.7	8.7	1.5	41.7
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	1856	675	32	34	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Кварк "Нежность" Абрикосовый [Избенка]	98	110.7	7.4	4.4	7.8
Кофе с молоком 3%	208	52.4	2.3	2.1	6.2
Итого	306	163	9	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	399	235.4	11.2	12.8	18.8
MP Mass gainer	1	317	12.5	1.8	63
Квас Квасенок [Очаково]	250	85	0	0	19.5
Итого	815	637	23	14	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	231	178	13	11	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис Жареный в Хрустящей Оболочке из Теста со Вкусом Лука и Сметаны [Mogyi]	15	79.4	2.3	5.1	6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью, сухая обжарка без соли	11	63.1	1.7	5.1	3.3
Итого	36	203	5	15	10
Итого за день	4661	2355	107	96	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера снова профилонила тренировку.
После того как проснулась у малого в комнате,лень на меня напала подумав о спорте.
Да и приседала мало сегодня. Наверно из-за того, что вне дома были после работы.
Вернулись поздно в 20,00 пока туда-сюда детей уложить. Какой там спорт?
Очень надеюсь,Что сегодня свои мечты воплощу в реальность,хотя по плану вечером готовка, не знаю если сил хватит?

Тренировка на СПИНУ и РУКИ 00:00 00:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	50	55	0	0	0	0		105

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	0

Выпады с гантелями

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	0

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Количество повторений: 155 раз

Vika Viktor 10.07.2019 15:48

Напала

Майя Кукс 10.07.2019 15:48

Еще один рубеж позади. И это хорошо. А мне до 66.8 еще почти 10 кг

Валерия 10.07.2019 18:01

Vika Viktor, класс

Задумчивая 10.07.2019 18:07

Vika Viktor, тоже моя тема С улыбкой

тут бы еще картинку с тем котярой, который полз в форточку, но подзастрял и заснул прям на месте Сумашествие

чудный образчик ленности

Vika Viktor 11.07.2019 00:37

Задумчивая, Лопну от смеха!

11.07.2019 02:24

Отвес - это хорошо!

Капусту сами квасите?

Jakonda-2025-Израиль 11.07.2019 07:15

Майя Кукс, всё будет главное терпение, у меня после второй беременности вес очень медленно уходит физиология наверно.

Jakonda-2025-Израиль 11.07.2019 07:15

Lanana, неее какой там, покупная Широкая улыбка

2 недели стояла в холодильники пару капель наконецто доела

11.07.2019 09:30

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), надо же, в Израиле есть квашеная капуста. С улыбкой

Сергей Иванов 11.07.2019 12:17

Да, бывает такое. Поешь много, а с утра отвес. А бывает и наоборот. Сидишь в коридоре, а все плюс и плюс С улыбкой

Вот тогда не весело С улыбкой

Vika Viktor 11.07.2019 19:01

Lanana, мы квасим,зимой

11.07.2019 19:10

Vika Viktor, это русская еда, или в Израиле квасят капусту?

Vika Viktor 11.07.2019 19:34

Lanana, квасят, есть в магазинах, на любой вкус. Восточные не видела что едят её, в основном выходцы с европы и русские. Я очень люблю с клюквой и яблоками, свою. Привычно.Зимой с горошком зелёным и латук. Муж картошку отварную, я не ем. Ему надо хорошо кушать, он тяжело работает очень. А вес 80 с небольшим.