Jakonda-2025-Израиль

09.07.2019 10:02

Дневник питания и тренировок за 08.07.2019

При такой жаре в рот кроме холодного красного арбуза на ужин нечего не лезет....

Опять угли в районе двух сот, после очередного детского кружка,Разбора тонны чистого белья,сил на вечернюю тренировку совсем не осталось....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	97	203.7	8.7	1.5	41.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	109.5	6.9	8.8	0.4
Кофе с молоком 3%	208	52.4	2.3	2.1	6.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1333	365	17	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	39	198.7	5	11.7	19.7
Кофе с молоком 3%	208	52.4	2.3	2.1	6.2
Итого	247	251	7	13	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Итого	92	39	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча	111	108.6	3.9	2.7	16
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	115	173.7	33.3	3.5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	27	47.3	0.5	4.4	1.4
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Итого	395	350	39	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай с Ароматом Марокканской Мяты [Lipton]	208	2.1	0.2	0	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	213	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Батон Нарезной [Чудохлеб]	70	185.5	5.3	2	36
Итого	770	374	10	2	76
Итого за день	3050	1402	75	39	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такую классную себе тренировку на вечер запланировала, и не сделала!
Сил не было.
Надо уменьшать колличество повторов приседаний на работе, что б на вечер силы оставались на полноценную трень. Постараюсь сегодня тренировку осилить вечером.

Тренировка на СПИНУ и РУКИ 00:00 00:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	130	120	110	100	95		555

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Выпады с гантелями

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Количество повторений: 605 раз

Время: 10 мин

Валерия 09.07.2019 14:36

Видимо и без того натренировались....

Jakonda-2025-Израиль 09.07.2019 15:09

Валерия, да, сегодня только 2 подхода пока сделала 50 и 55 хочу вечером хорошо потренироваться на всё тело.

Vika Viktor 10.07.2019 08:27

Ничего отдохнула, я тоже вчера без тренировки. Потихоньку зверею. Сегодня жду ИКЕЮ. Вечером пойду, иначе покусаю кого нибудь, итак настроение, как у ротвейлера.

Jakonda-2025-Израиль 10.07.2019 12:57

Vika Viktor, ЧАГО ТАКОЕ? Удивленно

Vika Viktor 10.07.2019 15:26

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), кот у меня заболел, старый. Ночь не спала, в любом случае я не могу из дому выйти. ИКЕЯ едет с утра и коту каждые полчаса надо капапть в вену физрастрвор

Jakonda-2025-Израиль 11.07.2019 07:20

Vika Viktor, ,бедненький пусть поправляется. Мне не до животных в доме вчера опять по хате шальная носилась там прибрать тут прибрать потом готовка на пару часов малую уложила а старший мульт смотрел сварила супчик куриный и чахохбили из курицы.

Vika Viktor 11.07.2019 07:23

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), вчера дали антибиотику на пять дней (потому что ночь пережил) и сказали, что прогноз - усыпление, почки и анемия

Давать пить р-р соды и кровь, вот где её взять, мозги сломала
Да,ну капаю его в вену днём, ночь под кожу р-р Рингера

Jakonda-2025-Израиль 11.07.2019 07:25

Vika Viktor, ужас, у меня подруга вчера тоже рассказывала у неё собака овчарка тоже болеет у нее абцес взади глаза тоже на антибиотиках, жалко так животинок Плачу

Vika Viktor 11.07.2019 07:40

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties),

да сама плачу, я очень редко, но сейчас реально слёзы ручьём и выйти не могу, если на треньку после пяти только как муж вернётся, вчсера опять не ходила. Днём ждала ИКЕЮ, а вечером к врачу