Дневник питания и тренировок за 02.07.2019

Вчера вот так прошёл мой день дома на БОЛЬНИЧНОМ!
Аппетита особого не было.
Вечером всё успела и поучила сценарий детского дня рождения,закончила делать маски, и спортом позанимлась. И дома навела порядки днём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Serek грибная мазючка	13	38.6	1.3	3.6	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	93.8	5.9	7.6	0.3
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Чай черный с мёдом и лимоном (рецепт)	250	39.5	0	0	9.5
Итого	474	310	11	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	131	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Вода	750	0	0	0	0
Авокадо	81	129.6	1.6	11.9	1.5
Хлеб белый	47	125	4.2	1.6	22
Serek грибная мазючка	22	65.3	2.2	6.2	0.3
Чай черный с мёдом и лимоном (рецепт)	250	39.5	0	0	9.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2755	383	9	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чернослив	8	21.4	0.2	0	5.1
Итого	18	76	1	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	70	60.2	13.6	0.7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	167	217.1	4.5	0.5	46.4
Итого	237	277	18	1	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Петибер" (галетное)	36	164.5	2.4	5	27.4
Молоко 3%	315	189	10.4	9.5	15.4
Итого	351	353	12	14	42
Итого за день	3966	1463	54	51	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот стоило мне 2 недели не заниматься дома и вот пожалуйсто,снова надорвала шею.
Я теперь точно знаю это из-за пресса. Теперь надо выполнять упражнения так, что бы шею не напрягать и долой все гантели пока. Буду вспоминать упражнения физиотерапистка,что мне показывала,низ живота так классно напрягается и без верха.
А Упражнения на ГРУДЬ лучше всего отжимания с собственным весом буду делать.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	55	60	65		230

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 425 раз

Валерия 03.07.2019 15:41

Берегите себя! Дарю цветочек

Vika Viktor 03.07.2019 16:20

Ты это! Выздоравливай быстренько, я сегодня на больничном. Вчера десерт с печеньем сжевала, но поняла по вкусу

Людмила 03.07.2019 19:45

Ого сколько раз вы приседаете с собственным весом! А я еле-еле 40 раз, 60 очень редко, и потом 3 дня ноги на ступеньках подкашиваются. Выздоравливайте Дарю цветочек

Jakonda-2025-Израиль 04.07.2019 11:12

Людмила, Так у меня уже месечный стаж, сегодня закрываю 4 неделю,ножки хорошеют,попа надеюсь тоже завтра запечатлюсь.

Jakonda-2025-Израиль 04.07.2019 11:13

Vika Viktor, всё ок, мне ту на работе шею намазали мазью быстро прошло. Это знаешь как хроника уже начинается боюсь этого слова,чуть не позанимаюсь так всё мышцы начинают болеть шеи.Сегодня попробую без напряга на шею позаниматься вечером.

Jakonda-2025-Израиль 04.07.2019 11:13

Валерия, Спасибо уже всё прошло.