Дневник питания за 29.06.2019

Вчера суббота прошла великолено у меня.
После моря,я не знаю откуда взялись силы,я дома перемыла всё что могла, полы,2 санузла,душ,ванну,пропылесосела перед всем этим.
И осталось дома отдыхать,муж с детьми уехал к свекрове на полдник запечёную картошку с мясом есть. Я отказалась от такого удовольствия,потому что знаю,этим бы всё не заокнчилось:crazy:
И вот результат,сегодня на весах 67,5 вернулась к своему постоянному весу за последний год можно так сказать.
День варения у меня через 2 недели нужно ещё больше поднажать что бы до 66 спуститься а может даже и до 65.
Приседы помогают пятидневка,нужна начинать качать пресс так же по вечерам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Serek грибная мазючка	20	59.4	2	5.6	0.2
Рисовые хлебцы	19	68.4	0.1	0.5	14.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Кофе с молоком 3%	250	63	2.8	2.5	7.5
Итого	314	288	11	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	365	98.6	2.6	0.4	21.2
Итого	365	98	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт Danona 3%	58	40.6	3.1	1.7	2.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сырники творожные	175	372.8	33.3	14	27.7
Итого	240	441	36	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые котлеты из курогруди	151	195.7	34.6	3.6	5.7
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Апельсин	182	78.3	1.6	0.4	14.7
Итого	462	288	37	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	53	141	4.7	1.8	24.8
Serek грибная мазючка	22	65.3	2.2	6.2	0.3
Чай черный с мёдом (рецепт)	250	38.8	0	0	9.8
Итого	325	245	6	7	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	5	30	1	2	0
Итого за день	1876	1469	95	47	155