Дневник питания за 26.06.2019

Огромный дефицит калорий с начала недели не привёл не к чему хорошему, вчеры был перебор по углеводам сильный.
Раз я стала регулярно приседать, взялась так сказать серьёзно за решение проблемы своей 5 точки:D так надо и больше есть, а то так 3 дня на 150 гр углей а потом перевалило на 100 гр больше.
Нужно искать золотую середину.
Хочу попробовать быть между дефицитом и поддержанием веса от 1500-1900 ккал но не больше. БЖУ 100/60/160
Приседаю уже 3 неделю следующая будет заключительная перед замерами, потом через пару недель сделаю фотоотчёт до и после на свой день рождения надеюсь,что будет подарок!:ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Био йогурт Danona 3%	67	46.9	3.6	2	3
Мюсли с сухофруктами	55	207.9	3.7	4.5	39.1
Итого	872	254	7	6	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	52.4	2.3	2.1	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чернослив	14	37.4	0.3	0.1	8.9
Печенье Мароканское (Песочные палочки)	20	85.8	1.7	3.2	12.4
Итого	250	194	4	5	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мароканское (Песочные палочки)	25	107.3	2.1	4	15.5
Кофе с молоком 3%	208	52.4	2.3	2.1	6.2
Итого	233	159	4	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	248	373.7	10.2	18.1	45.4
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1068	401	12	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Мёд	14	44.7	0	0	11.1
Био йогурт Muller 2.8%	67	44.9	3.6	1.9	3.4
Итого	242	165	4	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соя (стручок) вареная	45	55.4	7.5	2.3	4.3
Бублики, украинские с маком	15	47.4	1.2	0.9	8.4
Чай чёрный	25	0	0	0	0
Кукурузные палочки ("Кузя")	30	149	1.3	7.3	19.6
Сочная куриная грудка с овощами, запеченная в духовке	132	189.4	34.3	4.5	3
Детский ванильный йогурт Тара 1.5%	90	72.9	2.5	1.3	12.7
Итого	337	514	46	16	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	384	103.7	2.7	0.4	22.3
Сыр брынза (из овечьего молока)	28	83.4	4.1	7.1	0
Итого	412	187	6	7	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые котлеты из курогруди	65	84.2	14.9	1.6	2.5
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Чернослив	14	37.4	0.3	0.1	8.9
Итого	343	202	16	6	19
Итого за день	3757	2079	103	69	265