Дневник питания за 17.06.2019

Перехожу на поддержание 1900+
2 недели пролетели быстро. С Девифицитом так и не вышло:cry:
С выходных пришли зажоры. Не буду психовать, пройсто перейду на поддержку и начну делать силовые.
Кстати 2 месяца силовых прошли не просто так, в руках бицепц вырос на 2 см с 26 на 28 и грудь то же на 2 с 88 на 90. Теперь бы ещё трицепц накачать.
Осталось позаботиться о талии (на уровне пупка), там шире всего и бёдра,бёдра 103 см! Ах эти бёдра!
Я теперь объявляю охоту на объёмы, силовые+приседы 5 раз в неделю+угли умеренно, что бы не заплывать сильно водой.
До дня рождения остался месяц!
Нужно сделать себе красивый подарок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pro йогурт 2.9%	150	111	12	4.4	5.6
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	317	188	12	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке 3%	208	125.4	6.4	6.7	9.8
Вафли шоколадные	46	229.1	2.3	10.6	31.1
Итого	254	354	8	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы	104	63	3.6	0.8	9.5
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Сердечки с булгуром и овощами	235	294.5	17.4	8	34.8
Итого	422	366	21	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли шоколадные	23	114.5	1.2	5.3	15.5
Кофе на молоке 3%	208	125.4	6.4	6.7	9.8
Итого	231	240	7	11	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Творог Котедж 5%	125	116.3	13.1	6.3	1.9
Итого	292	193	14	6	17
Итого за день	1516	1342	64	49	151