Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

3 день соблюдаю дефицит.:D неужели?! И не плохой дефицит!
Теперь мне кажется что это всё чужь, ПМС и прочее...
Вот как так? Скоро КД а питание наладилось. И полосочки зелёненькие практически все. А на прошлой недели хомячили всё до поддержания а то и больше.
В раздумьях....
Скорее всего всё зависит от ситуации, и обстоятельств, которые могут измениться.
В общем пока приседания на работе спасают, вчера снова жиротопа вечером не было, вместо этого закончила монтировать шедевриальный клип, как его уже назвали мои знакомые в соц. сетях.:D
Завтра обязательно сделаю замеры с утра, особенно бедра. 4 дня ежедневних приседов+массаж жёсткой щёткой ванной, надеюсь будет хоть манюсенький результат! Вес пока стоит 67.5 Упрямый! Нужно двигаться дальше,вниз к 66 кг!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Ленивая овсянка с ягодами и орешками	244	410.7	14.9	9.5	62.7
Итого	994	410	14	9	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	250	63	2.8	2.5	7.5
Итого	250	63	2	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Котлеты говяже-свиные с грибами	141	340.7	40.2	14.1	11.3
Салат тхина	24	79.9	2.9	7	1.4
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Гречневая каша	96	110.9	3.9	2	18.2
Вода	750	0	0	0	0
Соль морская	2	0	0	0	0
Итого	1247	559	48	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	250	63	2.8	2.5	7.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	83	2	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	125	116.3	13.1	6.3	1.9
Итого	125	116	13	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с яичной лапшой	373	103.7	8.6	3	11.2
Горбуша (Жарка)	60	72.1	11.1	3.1	0
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Котлеты говяже-свиные с грибами	36	87	10.3	3.6	2.9
Итого	546	271	30	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	20	67	1	3	8
Итого за день	3437	1571	114	56	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока только приседала.
Приседы рулят! Экономят время вечером, и заменяют хорошую тренировку.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	65	70	75	80	85	90		465

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	25	30		75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Количество повторений: 540 раз

Vika Viktor 13.06.2019 14:18

Вес уже оставь в покое. делай замеры и хватит. Да, сегодня болтали, народ увлёкся кремами липолитиками, я вот чего то в них не верю, никогда не пользовалась. Не знаю. Может купить. всяких разных много. Цены на любой карман

Jakonda-2025-Израиль 13.06.2019 14:20

Vika Viktor, не вес не оставлю,вчера в инсте надыбала себя старое видео где я 61-62 конечно разница калосальная, капец! вес-визуальное отражение в зеркале в моём случает это одно и тоже!

Vika Viktor 13.06.2019 14:29

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), есть одежда на тот вес?

Крутышка Cat 13.06.2019 18:08

Я обожаю всякие попные скрабы Широкая улыбка

, а особенно в бане! Может конечно и надуманный головой эффект, но так спокойней Хихикаю

за попу

Jakonda-2025-Израиль 14.06.2019 15:23

Vika Viktor, ой я не помню надо поискать,на том видео я в спортивных тайцах и топе ,животик блеск,сейчас большая разница есть

Майя Кукс 15.06.2019 18:23

Приседания - это хорошо! Но у меня терпения не хватит на 70 приседаний!

Jakonda-2025-Израиль 17.06.2019 13:36

Майя Кукс, Я на это неделе в обратную сторону начала отчёт каждый подход на 5 раз меньше, за день выходит 5-6 подходов. Сегодня начала с 80 раз отчёт обратную сторону.