Jakonda-2025-Израиль

11.06.2019 15:54

Дневник питания и тренировок за 11.06.2019

За 2 дня -800 гр? Как такое может быть? Это сколько во мне воды может быть?
Публикую вчерашний дневник, впервые на 1600 ккал продержалась за последние 2 недели, мне бы так постоянно,вес пошёл вниз, приседания в пользу.
Вчера ещё растяжку делала жиротоп 3 день, какой же у меня корявый шпагат, блин!
Вчера доснимала последние сцены с детьми для нового клипа, они после садика уставшие были,клип почти готов,осталось домонтировать чуть-чуть.
Сегодня на работу пришла в платье в том, что по Кейсарии гуляла, вроде так нечего смотрится,зато вчера на растяжке я совсем себе не понравилась в топе и ласинах.
Продолжаю работать на 5 точку, через месяц чуть больше мой день варенья,нужно сделать себе красивый подарок , на весах цифру 66 хотя бы,не хочу загадывать больше до этого б дойти!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Кофе с молоком 3%	250	63	2.8	2.5	7.5
Итого	900	63	2	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита-лепешка	97	234.7	7.2	0.8	48.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	208	2.1	0	0	0.6
Итого	330	325	13	7	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	134	160.9	24.7	7	0
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец, парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Хаса-Листья салата	35	6	0.4	0.1	1.2
Вода	750	0	0	0	0
Соль морская	1	0	0	0	0
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Итого	1123	199	27	7	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Кофе с молоком 3%	208	52.4	2.3	2.1	6.2
Итого	229	190	5	14	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	125	116.3	13.1	6.3	1.9
Био йогурт Danona 3%	67	46.9	3.6	2	3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	312	219	17	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	108	129.7	19.9	5.6	0
Огурец, парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Котлеты	40	87.6	9.9	3.5	4
Итого	158	218	29	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок вишнёвый	400	204	2.8	0.8	45.6
Сок виноградный	150	105	0.5	0.3	24.5
Вода	350	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Киви сушеный	10	36	0	0	8.6
Итого	924	377	4	1	85
Итого за день	4096	1650	100	51	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо сегодня поприседала на работе Широкая улыбка

Осталось вечером сделать растяжку жиротоп 3 день. Надеюсь не поленюсь как вчера.
Дневник питание опубликую перед сном.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	35	40	45	50	55	60		285

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Количество повторений: 285 раз

Время: 40 мин

Сергей Иванов 11.06.2019 16:44

285 приседов?! Я столько в месяц не делаю! Широкая улыбка

Элеонора 11.06.2019 17:09

Лариса, ты столько приседаешь??? Офигеть!

Vika Viktor 11.06.2019 17:30

Я тоже столько не приседаю! Молодец, браво Хорошо

Крутышка Cat 11.06.2019 18:40

Эта "приседальческая болезнь" заразна Подмигиваю

Задумчивая 11.06.2019 18:53

Сергей Иванов, да, нам бы довести количество приседаний по утрам на балконе до трех (с) Задорнов. частенько вспоминаю эту фразу. ПЫСЫ не люблю приседать.

ALF 11.06.2019 19:20

Сергей Иванов, А вам зачем ягодичные мышцы? Поэтому и нет 285 приседов в день.

ALF 11.06.2019 19:24

Крутышка Cat, Конечно заразна.... пока молод суставы работают. А жизнь штука длиная. Ресурс надо экономно расходовать,что бы хватило лет до 80-ти.

Jakonda-2025-Израиль 11.06.2019 21:38

спасибо всем за комменты Широкая улыбка

, у меня ягодичные мышцы слабые ненавижу эту часть тела,нужна срочная коррекция. Вот я и начала с приседов, это ещё нормально, второй день уже, начинала с 15 раз и каждый раз по 5 добавляла. Тем более это не сразу же, а в течение всего рабочего дня.
каждый час. Вот в мае у меня бзик был я по 50 раз 8 подходов сделала за день а на след. вечер всё болело. Посмотрим, хочу так до конца недели поприседать, дойти до 100 а потом в обратном порядке, может что то и измениться в лучшую сторону. Странно в самом начале одно колено хрустело немного потом уже к концу дня перестало на последних подходах. Что делать в таком случае? Старею? А мне ещё 32 нет, кстати после первых родов в 26 лет тоже самое было с хрустом.

Jakonda-2025-Израиль 11.06.2019 21:40

Элеонора, а мне кажется что мало? У Кати круче и результат виден а я только начала приседать.

Jakonda-2025-Израиль 11.06.2019 21:41

Задумчивая, я б тоже не любила если б не было проблемы в этой зоне Плачу