Jakonda-2025-Израиль

02.06.2019 17:18

Дневник питания и тренировок за 02.06.2019

Всем привет!
* НЕБОЛЬШОЙ ОТЧЁТЕЦ:
Сегодня перехожу плавно на ДЕФИЦИТ пока что на 1500-1600 калорий вместо 1900 потом хочу на 1400 спуститься и так 2 недели.Буду продолжать силовые тренировки дома 2 на вверх и одну на низ. Базовые упражнения для типа фигуры "груша". За май месяц ушло 1,5 кг с 68,5 до 67 (рост 165 см) на поддержании 1900-2200 ккал. Начинаю себе потихоньку нравится в зеркале (проблемные зоны "ушки" на бёдрах и бока-широкая тали пока что).
* Эти выходные прошли чудесно! Выкладываю фоточки. Были с друзьями и детьми в кемпинге "Хоршат Таль" на севере Израиля. Нам очень понравилось! Хотим вернуться туда снова,только с большей компанией. Наснимала видео,фото, столько драгоценного материяла для нового фильма. Найти бы время,начать монтировать 72 видео файла и примерно столько же фото:-o Вот как всё это быстро смонтировать в красивый один видеоролик? Я в замешательстве!
* ПРО ДЕФИЦИТ - Сегодня ВПЕРВЫЕ на работе продержалась на 900 калошек, ужин пока что точно ещё не придумала. Но скорей всего потушу овощи с яйцами сделаю омлетик, жиры с белками надо подтянуть, в те же яйца добавлю творога зернистого. Да и на вечер надо на перекус оставить калошек 200. В общем пошла ужин себе готовить а вы пока любуйтесь фоточками и дочитывайте мой пост до конца:-Р

P.S Дополню дневник вечером,после тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	52.4	2.3	2.1	6.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	958	52	2	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	56	131.6	4.3	0.4	27.6
Творог Котедж 5%	82	76.3	8.6	4.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	208	2.1	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	351	229	12	4	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	9	31.1	0.4	0.2	7.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	37	133	3	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	35	61.3	0.6	5.7	1.8
Печень куриная (Жарка)	70	72.2	12.1	2.4	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	92	21.2	1.7	0.1	2.8
Булгур готовый	86	140.4	4.6	1.7	24
Вода	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	208	2.1	0	0	0.6
Шоколадные Трюфели с Марципаном [Победа]	17	86.7	1.1	6.4	5.4
Итого	1258	383	20	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	123	57	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе с молоком 3%	208	52.4	2.3	2.1	6.2
Итого	958	52	2	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные	90	137.7	14	8.4	0.6
Салат тхина	19	63.3	2.3	5.5	1.1
Яичница с овощами	395	384.3	29.2	23.3	17.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	574	652	46	37	34
Итого за день	4259	1562	87	68	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая тренировка была у меня сегодня. Не очень сложная, но грудь и руки прокачала хорошо. Горели!

Тренировочный день 1 грудь И ТРИЦЕПЦ 20:00 20:45

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	11.6	11.6	11.6	11.6	11.6		870

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	0	0		15
Вес снаряда	11.6	0	0		174

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	10	10	11.6		1264

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		900

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	0		60
Вес снаряда	7.5	7.5	0		450

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 480 раз

Тоннаж: 3658 кг

Жанна 02.06.2019 17:24

Лора, уже пресс виден и уши твои скоро будут не твоими, уже намного лучше стало

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 17:25

Мы ели суп холодник, прибалтийское блюдо на обед, похожий на окрошку, очень вкусно,у нас была в этот раз красивая одноразовая посуда (подруга привезла), обновили нашу палатку-дом,(я так называю) запечатлила вид изнутри, это утром когда проснулась увидела много каштановых листьев.

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 17:28

Жанна, спасибо большое на добром слове. Уррра!

Жанна написал:
и уши твои скоро будут не твоими

классно сказала Хорошо

Жанночка, мне очень нравятся твои выражения. "Улучшить качество тела" "И уши твои скоро станут не твоими" Класс, нужно прям цитаты писать с твоих слов, подписи под мои фотки в соц. сетях! Широкая улыбка

Vika Viktor 02.06.2019 17:29

Ну супер! Молодец ты.
Отчёт очень позитивный. Порадовала

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 17:29

Жанна,

Жанна написал:
уже пресс

ага сверху виден, осталось снизу от маленькой "подушечки" избавиться.

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 17:30

Vika Viktor, Спасибо Викочка.

Vika Viktor 02.06.2019 17:31

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), стол роскошный. тарелочки у меня тоже такие есть,с Песаха остались, красивые

Vika Viktor 02.06.2019 17:31

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Поцеловали

Людмила 02.06.2019 17:44

Здорово так все! Фотки такие весёлые! Ты прекрасно выглядишь! ( ничего, что на ты?). И рацион клевый сегодня. Столько вкусненького и всего пока на 856 калорий! Я уже кое -что из твоего рациона приготовилась в свой перетащить!)

Жанна 02.06.2019 17:53

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), аха ха! Ну спасибо! Рада, что кому то нравится Широкая улыбка

я всегда думала, что говорю, как мой дед выражался : «скажешь, как в лужу пернешь»! С улыбкой

)))))) хорошо, что не так))

Крутышка Cat 02.06.2019 18:20

Шикарная поляна! Так и съела всё глазами (у меня сейчас ночь, а спать всегда ложусь голодной)

Ульянка 02.06.2019 20:40

Выходные удались, и ты тоже Хорошо

Фотки здоровские, столько машин... у вас там специальное место для такого отдыха или это всё ваши?)

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 21:10

Жанна,

Жанна написал:
«скажешь, как в лужу пернешь»!

класс, я смеюсь! С улыбкой

только что закончила тренировку полюбуся пжалуйсто!

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 21:11

Vika Viktor, тарелочке подружке кто то задарил.

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 21:17

Людмила, Конечно можно! Хорошо

В Израиле тут все на ты, это просто с России привычка осталась, не смотря,что 20 лет в Израиле живу.

Людмила написал:
Столько вкусненького и всего пока на 856 калорий! Я уже кое -что из твоего рациона приготовилась в свой перетащить!)

Прям бальзам на душу, а что если не секрет хочешь перетащить? Я сама в удивление,только что закончила тренировку и есть совсем не хочется уложилось пока в 1500+ но думаю нужно кефирчиком "отполировать" ,белки подтянуть. Широкая улыбка

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 21:17

Крутышка Cat, Спокойной ночи Катюш Дарю цветочек

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 21:19

Ульянка, это национальный парк,специальный для кемпинга палаток с водоёмом. Нас было мало в этот раз 4 взрослых и 2 ребёнка. Стефана друг с садика и его родители мы за последний год с ними подружились очень живём по соседству.

Майя Кукс 02.06.2019 21:35

слишком большой дефецит ведет к зажорам.

Jakonda-2025-Израиль 02.06.2019 21:38

Майя Кукс, а сколько на вашу усмотрение должен быть?

Жанна 03.06.2019 00:08

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), угу! И судя по всему это был пресс))

Людмила 03.06.2019 00:12

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Булгурлу захотелось, очень давно не ела его, и про оливки вспомнила, не много калорий в них, можно позволить себе. И вообще рацион разнообразный, даже конфеты влезли в 856 калорий)

Jakonda-2025-Израиль 03.06.2019 00:16

Людмила, булгур моя любимая каша, у меня были маслины чёрные без косточек обожаю их.

Элеонора 03.06.2019 04:18

Лариса, привет! Прекрасные фото, стол- "я вас умоляю", и фигурка- блеск!

Jakonda-2025-Израиль 03.06.2019 08:08

Элеонора, Привет Элеонорочка, спаассибо вам большое.

Майя Кукс 03.06.2019 22:25

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я стараюсь добиться зеленого поля во всех позициях. Меньше нормы так же плохо, как и перебор. У меня сегодня меньше, но я болею и почти весь день спала

Jakonda-2025-Израиль 04.06.2019 10:46

Майя Кукс, понятно, я попробую. Скорейшего выздоровления. Я тоже приболела шею снова схватило, хожу как терминатор уже 2 дня.

Майя Кукс 05.06.2019 00:44

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), спасибо...