Jakonda-2025-Израиль

28.05.2019 20:45

Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

С жирами перебор:oops:
У меня последние 3 дня день сурка,ем "мама не горюй" и сплю (рано засыпаю) там где присяду.:скучно:
Сегодня были на море, открыли купальный сезон. Я взяла камеру снимала детей, немного себя, в купальнике. Дааааааааа уж. Не буду об этом. На морду худая а на низ так себе....Ещё много работы предстоит:exercise::exercise::exercise:
Фотки так и не сделала в купальнике, буду делать новый видео-ролик.
Вернувший домой дитя искупала, старший сам уже купается,себя тоже в порядок привела.
И вот теперь дилемма что важнее, порядок,горы стирки или тренировка?
Я поняла одно, что если ежедневно наводить порядки дома так,что бы глазу нравилось, то потом можно найти себя спящей в зале на диване, и какая там тренировка может быть?:извини!:
В общем в 21.00 потреню, а там видно будет, стирка никуда не убежит.
Буду чередовать дни, потому что ну не реально за один вечер ВСЁ УСПЕТЬ СДЕЛАТЬ!:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	52.4	2.3	2.1	6.2
Печенье с финиками	25	112	1.1	5.6	14.4
Итого	233	164	3	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	55	127.6	3.1	0.6	27.2
Икра баклажанная	153	91.5	3.4	2.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	208	2.1	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	832	0	0	0	0
Итого	1252	237	6	3	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с финиками	25	112	1.1	5.6	14.4
Ленивая овсянка с сухофруктами и орешками	250	369.2	14.5	11.5	49.5
Итого	275	481	15	17	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Весенний"	269	246.9	14	17.8	7.8
Бройлеры (цыплята) 1 кат.	130	286	24.3	20.9	0
Кабачок (Жарка)	20	3.7	0.1	0.1	0.7
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Тыква (Жарка)	69	11.7	0.7	0.1	2.2
Итого	550	565	39	38	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	125	116.3	13.1	6.3	1.9
Итого	125	116	13	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MP Mass gainer	1	317	12.5	1.8	63
Молоко 3%	428	256.8	14.1	12.8	21
Итого	594	573	26	14	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт)	275	43.7	0	0	10.5
Итого	335	71	0	0	16
Итого за день	3364	2209	105	87	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такую вчерашнюю тренировку, сделала.
Чуть не померла... Широкая улыбка

Всё таки сжеть 500 калорий это тяжкий труд, на повторках и с весом тренить, это жёстко.
В конце даже подходу уменьшила и на косые мышца убрала упражнение.
А сегодня на весах ровно 67!

Тренировочный на низ ЯГОДИЦЫ,БЁДРА,НОГИ 00:00 00:00

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	11.6	11.6	11.6	11.6		1392

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	19	19	19	19		3040

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	10	10	10	10		1600

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	65	65	65	60		255
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5	3.5		892

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3.5		210

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	35		105
Вес снаряда	10	10	10		1050

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	35		105
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		787

Косые скручивания

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 965 раз

Тоннаж: 8972 кг

Vika Viktor 28.05.2019 21:03

Да фигли. Жарко всё равно кушать не будешь как положено

Лилия 28.05.2019 21:13

Лариса, проверено, если следить за тем, чтоб в доме все было гуд, то не заметишь как жизнь идет...)

Жанна 28.05.2019 21:22

Эмм! По поводу уборки, похоже на перфекционизм. Я одно время тоже дома каждый день марафет наводила, но не благодарное это дело, поэтому решила на себя времени больше уделять

Мария. Минус 50. Ем всё. 28.05.2019 21:27

Конечно тренировка! В другой раз желания тренить не будет - уберетесь )

Крутышка Cat 29.05.2019 02:05

Поздравляю с открытием купального сезона! Уррра!

Я об этом очень мечтаю (но у нас опять дуууубак)

Jakonda-2025-Израиль 29.05.2019 07:27

Девочки спасибо всем за комменты! Отренила вчера аж -500 калош ели живая была после,В душ и ели до кровати доползла. Скоро отпишусь. Спасибо мужу стиркой занялся Поцеловали