Jakonda-2025-Израиль

27.05.2019 14:33

Дневник питания за 26.05.2019

Вчера была ночной ЗАЖОР конфетами:cry::кричу: (Последние дни КД)
Не было сил публиковать дневник вчера,публикую сегодня во всей красе:evil:
С вечера начала болеть шея,утром тоже болела сейчас уже нет.
Всё таки не надо мне было 10 кг одной рукой поднимать да ещё 30 раз тягя одной руки в наклоне.:ты что!:
Не правильно распределила упражнения,не удобно блины скидывать а потом набирать вновь на гантель. В следующий раз грамотнее сделаю.
Зато был прогресс почти во всех упражнениях.
Завтра после работы с детьми и мужем решили ехать на море,пляж, открывать купльный сезон,:D вот и сделаю новые фоточки.
Сегодня буду делать тренировку на низ ,вверх пусть отдыхает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	52.4	2.3	2.1	6.2
Вода	750	0	0	0	0
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Итого	972	137	4	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	106	63.4	2.3	1.7	9.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	53	123	3	0.6	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	208	2.1	0	0	0.6
Печенье Мароканское (Песочные палочки)	20	85.8	1.7	3.2	12.4
Итого	387	274	7	5	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Итого	94	122	2	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бройлеры (цыплята) 1 кат.	155	341	29	25	0
Икра баклажанная	106	63.4	2.3	1.7	9.5
Кабачок (Жарка)	41	7.6	0.2	0.1	1.4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Тыква (Жарка)	109	18.5	1	0.1	3.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1216	445	33	26	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	171	16.2	0	0	3.9
Печенье Мароканское (Песочные палочки)	20	85.8	1.7	3.2	12.4
Итого	191	102	1	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт Danona 3%	125	87.5	6.6	3.8	5.6
Творог с Вишней 3,5% [Valio]	112	134.4	8	3.9	16
Итого	237	221	14	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Рисовые хлебцы	17	61.2	0.1	0.5	12.9
Греческий салат	224	255.1	9.9	17.7	14.6
Ski 5% творожный сыр	64	62.1	5.2	3.2	3.1
Итого	1055	378	15	21	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки обычные	90	255.6	8.6	1.6	51.7
Творог с Вишней 3,5% [Valio]	112	134.4	8	3.9	16
Чай с лимоном	250	34	0.3	0	7.8
Итого	452	424	16	5	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	14	50.1	0.4	0.6	11.5
Конфеты, ирис	50	195.5	0	1.7	45.2
Итого	64	245	0	2	56
Итого за день	4668	2352	96	89	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 27.05.2019 14:44

У меня сегодня гречневые хлебцы, вроде ничего так.

Vika Viktor 27.05.2019 14:45

Чё за марокканское печенье? Угостили?

Крутышка Cat 27.05.2019 14:56

Сочувствую Печально

(я про шею)

Jakonda-2025-Израиль 27.05.2019 15:03

Vika Viktor, это так с иврите перевела Сумашествие

"угиёт марокаёт" сейчас фотки скину

Jakonda-2025-Израиль 27.05.2019 15:04

Крутышка Cat, да вроде уже полегче не то что в прошлые разы вообще столбом лежала не могла двигаться С улыбкой

спасибо Катюш Дарю цветочек

Jakonda-2025-Израиль 27.05.2019 15:05

Vika Viktor, все что осталось на работе,мужики трескают,я сегодня держусь,творога нахомячала вместо этого

Vika Viktor 27.05.2019 15:07

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), а! эти я знаю,мне же муку нельзя. Вкусные к слову они

Jakonda-2025-Израиль 27.05.2019 15:08

Vika Viktor,

Vika Viktor написал:
Угостили?

Неа!

У нас тут "свободное плавание" Ешь сколько хочешь на складе полно таких вкуснях

Захарра Драгоций 27.05.2019 15:46

А шо ето такое?😕

Vika Viktor 27.05.2019 16:13

Захарра Драгоций, бисквитка

Ульянка 27.05.2019 16:21

Vika Viktor, вот у меня как раз если зажор, то именно этими хлебцами (а они такие калорийные Плачу

, каждый раз думаю "может не всё усвоится" Широкая улыбка

) или яблоками/грушами... какая-то слабость...

Ульянка 27.05.2019 16:22

эх, море..пляж... Повезло тебе жить в теплых краях Подмигиваю

Vika Viktor 27.05.2019 17:53

Ульянка, мне надо, у меня тренировка

Жанна 27.05.2019 18:07

Привет! Тяга гантелей в наклоне к поясу, на широчайшую мышцу спины? Или другое упражнение?

Jakonda-2025-Израиль 27.05.2019 20:35

Жанна, именно, спину хотела прокачать, но уже всё ок, в этот раз легко потянула,уже не болит.
Я вот думаю как лучше комбинировать тренировки грудь с руками или спину с грудью.Как лучше?

Захарра Драгоций 27.05.2019 20:35

Спасибо, буду знать что не надо кушать)))))

Jakonda-2025-Израиль 27.05.2019 20:37

Ульянка, та, раз в год на него выбираемся. В прошлом году очень мало было, не похудевшая не в кайф было купальник одевать,Сейчас вроде дело в гору пошло, посмотрю на себя завтра.

Жанна 27.05.2019 22:20

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), как хочешь? Пробуй и так, и так) просто не пойму, как ты « шею» потянула, гантели что ли бросаешь вниз( опускаешь не контролируя и тянешь плечами, а не спиной) мышцы плечевого пояса потянула , в шею отдавало. Ты фиксируй корпус жестко, без резких движений

Jakonda-2025-Израиль 28.05.2019 13:01

Жанна, вес был большой ,напрягалась сильно когда тягу в наклоне делала. МНе кажется и не правильно делала надо обратить внимания на корпус если двигается. Спасибо!