Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

Привет! Делай пресс после приседов и выпадов. Если ты делаешь разминку, то столько упр на пресс перед энергоемкими базовыми будут лишними. Уставший пресс не позволит формировать кор, что приведёт к не правильной технике Оставляй пресс на конец тренировки, что остаются силы. Присед сочетают с руками и плечами( передние и средние дельты, лицевые тяги, но не пресс) ну и эта твоя тренировка не силовая, это тренировка на общую выносливость, даже не на силовую, грубо говоря кардио . Медленные мыш волокна гипертрофируются слабо и требуют постоянного повышения времени под нагрузкой.

Жанна, во-во сегодня -300 гр, спасибо Жанна всё учту и приму к сведению.

Жанна, А что значит силовая тренировка сколько должно быть подходов и повторений и какой вес? я боюсь больше 10 брать. И последовательность упражнений какая должна быть?
Вчера кстати трень снила на видео осталось смонтировать только и на канал свой

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я тебе писала об этом уже. Мне кажется ты сама не понимаешь, что делаешь и для чего. Если тебе нужно просто увеличить расход калорий, что бы создать дефицит , то все ок. В таком случае и бег, и аэробика, и скакалка будут актуальны, но для набора и сохранения мм это не работает

Жанна, хочу руки помощнее и ноги постройнее

Лариса , ну прямо две не совместимые вещи)) руки помощнее- это профицит калорий, ноги постройнее- дефицит... тренируй руки и плечи чаще , также наращивая гантельки. Но не будут они мощнее без достаточного питания. Тут нужно циклами работать, цикл похудения, цикл набора. Если ты в дефиците, то должна худеть, в любом случае. Может ты слишком быстро хочешь результатов.

Жанна,

Жанна написал:
Может ты слишком быстро хочешь результатов.

именно! золотые слова!
У меня проблема очень большая в первый раз после родов я похудела когда малому 10 месяцев было,и классно похудела все замечали на работе,друзья. А после вторых родов дело затянулось скоро будет полтора года моей козявке а я застряла 67-68кг.

Жанна написал:
руки помощнее- это профицит калорий, ноги постройнее- дефицит... тренируй руки и плечи чаще , также наращивая гантельки.

Так я ж нашла спец. прогу тренировок для своего типа фигуры "груша" там 3 тренировки в неделю 2 на вверх одна на низ, в принципе все базовые упражнения,вот я их и делаю с начала мая месяца. Я боюсь набрать на профиците в ногах, в бёдрах они у меня и так не маленькие за 100 см перевалили в объёме. Вчера видео смотрела своей трени на ноги, смотря какой ракурс,как стою то пышная, то вроде нечего.
Наверно придётся пожертвовать своими руками и пока похудеть, думаю делать жиротоп со след. недели 5-дневный интенсив, там 3 пота сходит, а когда достигну 63-64 кг тогда уже буду смотреть на поддержания и профицит переходить или нет.
Сколько по времени для тебя понятия цикл месяц или меньше, где-то 3 недели?
И спасибо большое.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Лора, все индивидуально, дело комфорта. ( по пол года, по три мес, по даа, по две недели) Раз на дефиците, пока забудь про руки, они и так не много подтянутся .ты же понимаешь, что гормональный фон меняется с возрастом и то, что ты так быстро похудела первый раз и так тяжело второй, это подтверждает.

Жанна, да! всё понимаю!