Jakonda-2025-Израиль
10.05.2019 22:43
Дневник питания и тренировок за 10.05.2019
Доброго времени суток!
Сегодня как то так, была на перекусах, до ужина держалась а потом ба-бах эахотелсь кофе вне дома, пошли на прогулку с детьми все кафе в округе были закрыты так как Шабат зашёл (встреча субботы) пришлось на заправке покупать кофе а в придачу и шоколадку слямзила. Но вроде уложилась в коридор каллорийности.
Сделала сегодня тренировку уже по второму кругу "Для типа фигуры груша", после
трени давлюсь творогом с био йогуртом. Совсем не вкусно, белки пытаюсь подтянуть. А может и не стоит?
Сегодня как то так, была на перекусах, до ужина держалась а потом ба-бах эахотелсь кофе вне дома, пошли на прогулку с детьми все кафе в округе были закрыты так как Шабат зашёл (встреча субботы) пришлось на заправке покупать кофе а в придачу и шоколадку слямзила. Но вроде уложилась в коридор каллорийности.
Сделала сегодня тренировку уже по второму кругу "Для типа фигуры груша", после
трени давлюсь творогом с био йогуртом. Совсем не вкусно, белки пытаюсь подтянуть. А может и не стоит?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
54.3 | 3 | 2.8 | 4.3 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
108
|
195.5 | 16.2 | 8.6 | 12.4 |
| Крекеры Осем |
28
|
125.4 | 3.1 | 3.8 | 19.7 |
| Шоколад ореховый |
11
|
58.7 | 0.8 | 3.7 | 5.5 |
| Итого | 397 | 433 | 23 | 18 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита-лепешка |
20
|
48.4 | 1.5 | 0.2 | 10 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Крекеры Осем |
8
|
35.8 | 0.9 | 1.1 | 5.6 |
| Итого | 144 | 269 | 10 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
109
|
109 | 2.4 | 3.2 | 17.9 |
| Итого | 259 | 187 | 2 | 3 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
108
|
145 | 5.7 | 5.2 | 18.9 |
| Итого | 108 | 145 | 5 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
54.3 | 3 | 2.8 | 4.3 |
| Шоколад ореховый |
65
|
347.1 | 4.7 | 22 | 32.3 |
| Итого | 315 | 401 | 7 | 24 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Био йогурт Danona 3% |
42
|
29.4 | 2.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Вода |
730
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 236 | 25 | 12 | 4 |
| Итого за день | 2105 | 1672 | 75 | 81 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже отсняла 2 тренировки на видео из комплекса "Для типа фигуры
груша".
Осталось бы время найти смонтировать и загрузить на мой канал в ютуб.
Кстати это отсюда у меня родилась идея начать развивать свой канал, трени свои снимать,свой путь к стройному телу, критику в упражнениях услышать а может и похвалу?
В общем пошла монтировать, вскоре опубликую 2 тренировки здесь.
Осталось бы время найти смонтировать и загрузить на мой канал в ютуб.
Кстати это отсюда у меня родилась идея начать развивать свой канал, трени свои снимать,свой путь к стройному телу, критику в упражнениях услышать а может и похвалу?
В общем пошла монтировать, вскоре опубликую 2 тренировки здесь.
Тренировочный день 1 грудь 00:00 00:00
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
427 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
427 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 1305 кг
2
3
Vika Viktor
10.05.2019 23:02
Если не вкусно, то не стоит. может подобрать то что принесёт
положительные эмоции.
Jakonda-2025-Израиль
10.05.2019 23:09
Vika
Viktor, я уже почти даела, потихоньку, не знаю, завтра
взвешаюсь перед шашлыками
Vika Viktor
10.05.2019 23:13
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), 
шашлыки святое
шашлыки святое 
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
