Дневник питания и тренировок за 08.05.2019

Сегодня работаем до обеда 13.00
Совпадение День независимости в Израмле и 9 мая День Победы в один день- завтра выходной, пятница и суббота тоже.
Шиканула я, 1000 калорий сегодня за пол дня.
Завтра в Хадеру приезжает в городской парк певец Максим Леонидов, очень хотелось бы сходить посмотреть, но зная как мой муж не любит толпучку, наврят ли получится.
По поводу вчерашней кортошечки, как ни странно на 2300 наела вчера а на весах 67,5 ни грамма больше. Сегодня планирую тренировку на вверх. Мне нравится этот план тренировок по типу фигуры груша. Попа, бёдра и задние мышцы ног сверху приятно болит, и даёт о себе знать,что хорошо я потренировала ножки. Буду продолжать заниматься до середины лета так, а там сделаю фото и виодео отчётец.
Всех с наступающим праздником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	45.1	2.5	2.3	3.5
Мюсли с сухофруктами	60	226.8	4.1	4.9	42.6
Вода	730	0	0	0	0
Итого	998	271	6	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	201	269.9	10.7	9.6	35.2
Био йогурт Danona 3%	68	47.6	3.6	2	3.1
Чай чёрный	208	0	0.2	0	0
Вода	730	0	0	0	0
Итого	1207	317	14	11	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Био йогурт Danona 3%	33	23.1	1.7	1	1.5
Творог 5% жирности	109	158	22.9	5.5	3.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	71	128.5	10.7	5.7	8.2
Крекеры Осем	25	112	2.8	3.4	17.6
Итого	313	453	38	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	25	35.5	4.7	1.8	0
Лапша яичная Egg Tagliatelle (рцепт)	20	30.7	1.1	0.5	5.6
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	70	69	6	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3%	174	104.4	5.7	5.2	8.5
Овсяное печенье - мой рецепт	26	88.1	2.4	2.8	13.3
Овсяное печенье - мой рецепт	16	54.2	1.5	1.7	8.2
Овсяное печенье - мой рецепт	50	169.4	4.7	5.5	25.5
Овсяное печенье - мой рецепт	40	135.5	3.8	4.4	20.4
Овсяное печенье - мой рецепт	29	98.3	2.7	3.2	14.8
Итого	335	649	20	22	90
Итого за день	3069	1831	87	60	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот блин! Только сейчас заметила,что одно упражнение пропустила сгибание рук стоя. Эххх, в следующий раз буду повнимательней.
Сегодня снимала видео своей тренировки и сын красовался перед камерой. Посмотрю на себя со стороны.
И надо было мне эти овсяные печеньки печь, всё испортила ими,кажется,что вес снова в гору пойдёт свыше 67,5 будет.
Муж уехал с ребёнком салюты смотреть, мася спит. Буду монтировать видео сейчас для ютубика накопилось за несколько дней.
Всем спокойной ночи и с праздником ещё раз.\