Дневник питания и тренировок за 06.05.2019

Процесс идёт!:D
Сегодня на весах -800 гр, 66.8 кг.
Всё,что наела за выходные, точнее вода зостоявшееся ушла!:хорошо:
Боюсь сама себя сглазить, приходится по вечерам перебиваться на творожке с чаем, так как прилично ем днём и быстрые угли.
Теперь я ТОЧНО знаю 1600-1700 мой придел и даже без спорта пока худеется:)
Сегодня встала такая голодная, приехав на работу слопала парочку шоколадных полосочек печение и одно ореховое печенье. (Это ещё с Пейсаха осталось кашерное). Записала аналог похожее по калорийности.
Теперь можно начинать рабочий день.
Вечером очень хочу сделать тренировку на ноги.
Желаю всем отличного настроения и сил,сил много сил тренироваться не лениться!

P.S Ужин как обычно придумаю на ходу вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеньки с добавкой шоколада	17	84.8	0.8	4.9	9.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	37	150.6	2.7	3.5	27
Кофе с молоком 3%	208	45.1	2.5	2.3	3.5
Вода	730	0	0	0	0
Итого	992	280	6	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки обычные	72	204.5	6.8	1.3	41.4
Хаса-Листья салата	27	4.6	0.3	0.1	0.9
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Салат тхина	29	96.6	3.5	8.4	1.7
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	17	56.8	3.5	4.7	0.1
Итого	246	445	19	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	120	156.7	21.7	7.7	0.1
Кабачок (Запекание)	104	15.5	0.6	0.3	2.6
Перец сладкий желтый	68	18.4	0.7	0.1	3.7
Картофель (Жарка)	97	69.7	1.8	0.3	14.8
Морковь по-корейски классическая	70	93.8	0	6.3	9
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Итого	523	361	25	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	45.1	2.5	2.3	3.5
Печенье "Кантучини" [Prime Star]	4	16.7	0.3	0.8	2.1
Чай чёрный	208	0	0.2	0	0
Итого	420	61	3	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	208	3.1	0.2	0	0.6
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Сушёные красные ягоды	13	44.2	0	0.1	10.9
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Итого	455	237	18	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	195	318	17.4	24.4	7.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Хумус	44	104.3	3.4	7.8	4.2
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Хаса-Листья салата	26	4.4	0.3	0.1	0.9
Итого	339	435	21	32	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Итого	150	67	5	2	6
Итого за день	3125	1890	99	88	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю,что завтра будет на весах по тренировке много калошек сожгла. Но по питанию боюсь опять воды застой будет в организме.
Пытаюсь себе сейчас вбить в голову, что тренировки для формирования тела а вот дефицит в питания для похудения. Так что не сильно заморачиваюсь по количеству сожжёных калорий в тренировке много или мало.
Тут ещё надо рассчитать кбжу при максимальных цифрах, при которых вес уходит. Буду следить дальше.

Тренировочный день 2 00:00 00:00

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		900

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		900

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	5	5	5	5		600

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5	3.5		840

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5	3.5		840

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 1200 раз

Тоннаж: 4080 кг

Валерия 07.05.2019 08:11

А я набрала 800. И вес с утра был 66.6

Makhoninini 07.05.2019 08:37

)) моё мнение - до 1 кг в замерах - это водная дельта.
Ведь % воды в организме на дню меняется, особенно у девушек, с присуще только им, ежемесячными циклами.
Лайф хак как потерять 3 кг за ночь и утро - обед до 18:00 , утром, часиков в 8:00 восстанавливаем водносолевой баланс (пьем водичку) и бежим на свежем воздухе с отличным настроением (попивая воду) не менее 40 минут.
В моем случае (мой вес перед сном был 79,8 кг) за 12,5 км, 1 час 10 мин бега я потерял 3 кг (стало 76,9). Конечно вес поднялся до 78 как только я поел и теперь держится примерно таким.

Jakonda-2025-Израиль 07.05.2019 09:44

Makhoninini, Сегодня прибавка +700 гр , перетренировалась вчера да и углей не мало 172 гр вышло. Нужно не больше 155 гр, буду испралвяться.