Jakonda-2025-Израиль
04.05.2019 21:22
Дневник питания и тренировок за 04.05.2019
Вчера и сегодня ходьба,если силы остануться вечером сделаю ещк
тренировку.
А пока выкладыаю фото со своих часиков гармин.
А пока выкладыаю фото со своих часиков гармин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт) |
250
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Омлет |
179
|
234.7 | 15.8 | 16.8 | 5.2 |
| Булгур готовый |
15
|
16 | 0.5 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 444 | 287 | 16 | 17 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, персиковый |
100
|
224 | 1.9 | 10 | 32.1 |
| Кофе с молоком 3% |
280
|
60.8 | 3.4 | 3.1 | 4.8 |
| Итого | 380 | 284 | 5 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
350
|
315.7 | 15.4 | 15.4 | 30.5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
65
|
92.2 | 12.3 | 4.7 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 445 | 464 | 29 | 23 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
65
|
136.5 | 3.2 | 0.7 | 29.1 |
| Итого | 125 | 164 | 3 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаса-Листья салата |
12
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Редис |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Салат тхина |
31
|
103.2 | 3.7 | 9 | 1.9 |
| Крекеры Осем |
17
|
76.2 | 1.9 | 2.3 | 12 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
113
|
223.7 | 32.9 | 9.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Итого | 466 | 521 | 47 | 26 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
150
|
67.5 | 5.4 | 2.3 | 6.5 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 279 | 128 | 5 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2139 | 1851 | 107 | 84 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нет, сил сегодня не было вечером после бытовухи на тренировку,
внесла только ходьбу по городу.
Тренировочный день 2 00:00 00:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
160 |
0 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 160 мин
2
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Новые рецепты
