Дневник питания и тренировок за 01.05.2019

Сегодня как то скудненько.
Всё, что с утра бегом успела собрать на работу. (Остатки роскоши)
Вчера вечером были в ИКЕЕ, не смотря всё съеденное там, (старалась из-зо всех сил не переесть) сегодня на весах отвес.
Было 69,3 сегодня 68,6.
Тренировку переношу на сегодня.
Как же мне на работе продержаться до 16.00 на 560 калориях?
Нужно, углубиться в работу, работать, работать, что бы времени не было даже подумать о бесполезной еде, что кишит в округе.

P.S Дневник дополню чуть позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	51.2	2.5	2.3	5
Кулич пасхальный	45	144.2	3.1	6.5	19.7
Итого	253	195	5	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	114	119.7	2.7	4.6	16.9
Вода	730	0	0	0	0
Итого	844	119	2	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из ржаной муки "Дани каль"	50	91.5	7.2	1.3	19.3
Сыр сметанковый 28%	24	79.7	4.6	6.7	0
Кабачок (Жарка)	132	24.3	0.7	0.4	4.4
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
Итого	456	195	12	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе с молоком 3%	208	51.2	2.5	2.3	5
Печенье Сладкие песочные палочки	37	162.1	2.1	7.4	21.4
Итого	365	269	5	10	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	45	144.2	3.1	6.5	19.7
Молоко 3%	300	180	9.9	9	14.7
Итого	345	324	13	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	281	153.7	14.6	8.1	5.6
Итого	281	153	14	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сушёные красные ягоды	10	34	0	0	8.4
Итого	110	179	21	5	11
Итого за день	2654	1437	74	60	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хиленькая тренировка у меня сегодня получилась.
Муж пригрозил никаких гантелей, если шею снова прихватит, буду в скрюченом состоянии всё сама делать.
Ну, я решила послушаться взяла "детский сад" ну, что это такое 4 кг для меня 2 гантельки, в общем в середине тренировки перешла на 9,5 кг. Вроде нечего, надеюсь с шеей всё будет в порядке. Прошла уже неделя как это случилось, думаю организм успел восстановиться после травмы.

Тренировочный день 1 00:00 00:00

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	9.5	9.5		345

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5		427

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 952.5 кг

Крутышка Cat 01.05.2019 11:47

Ой! У меня столько только на завтрак Хихикаю

держитесь

Jakonda-2025-Израиль 01.05.2019 12:26

Крутышка Cat, Спасибо большое, думаю кофе с ванилью мне поможет после обеда продержаться.
Домой приду, на творог налягу, уж очень сильно хочется творога.

Jakonda-2025-Израиль 01.05.2019 15:43

В общем слямзила я ещё печенья с кофем, подумала о том, что к 17.00 часам была бы голодная как зверь и злая как баба Яга, а там детей встречать кормить,ублажать,бежать на кружки с ними.Вечером печенюху отработаю.