Дневник питания и тренировок за 23.04.2019

Не люблю обедать вне дома,смешанные блюда.
Сегодня ездили на выставку машин.Сынуле из всего увиденного понравились только военные машины,они были большие и в них можно было полазить:)
Обедали в кафе,в салате еще были свекла,огурец,красная капуста все нарезано мелкой соломкой,думаю грамм 250 точно сьела,внесла примерно салат из капусты. Еще сьела булочку из мацы,сейчас Пасха еврейская ,хлеба обычного нигде нет,внесла примерно как обычный белый хлеб. Дневной перекус и ужин запланировала лёгкие.
Вечером еще силовая на ягодицы,пока не добавляю. Вечером отредактирую.
Нужно первые 3 дня на дефиците продержаться,потом легче пойдет...

P.s С сегодняшнего дня,начинаю дефицит 2 недели. КБЖУ сама настроила. Посмотрим как пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья бейби	29	7.8	0.8	0.2	1.1
Хаса-Листья салата	34	5.8	0.4	0.1	1.1
Перец красный сладкий	91	23.7	1.2	0.1	4.5
Салат тхина	24	79.9	2.9	7	1.4
Омлет	160	209.8	14.1	15	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	638	327	19	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	215	137	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	150	195.6	27	9.7	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Итого	810	736	42	29	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Перец красный сладкий	91	23.7	1.2	0.1	4.5
Итого	176	204	15	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	80	116	16.8	4	2.4
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Итого	93	167	16	4	15
Итого за день	1932	1573	95	70	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох! Что-то мне не кажется, что столько много сожгла? Три пота не сошло...
Но было напряжно особенно разведение гантелей в стороны.
Подскажите как в ручную правильно расчитать % кбжу, при тренировках когда делаю, на сколько нужно увеличить коридор в калорийности?
Не уверенна, что сделала правильно?

Вторая тренировка (ноги, плечи) 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5		600

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	14	14		960

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	14	14		960

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	14	14		720

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	14	14		720

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		900

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 5460 кг

Жанна 23.04.2019 17:00

У нас тут тоже арабы празднуют. Целых два дня были нанайские напевы и демонстрация на площади Широкая улыбка

Валерия 24.04.2019 08:32

Класс молодчаги и сыночек хорошенький Ах!

Jakonda-2025-Израиль 24.04.2019 14:23

Валерия, Спасибо большое. Сыночек весь в маму красивый и весь вредный в папу . Не знаю что делать, пошла вторая волна с телефоном, постоянно мой телефон просит и сидит играет в ходилки-бпродилки какие-то. Хочу по хорошему, без слёз и соплей. Но ни как не получается, говорит, что ему скучно, вчера к примеру когда на электричке в Тель Авив ехали, весь мозг вынес мам дай телефон! Дома,вечером с перерывами на поесть и поиграть с игрушками может несколько раз с ним сидеть. Была у нас пауза с телефоном довольно долго вообще не прикасался, сейчас опять пристрастился.

Jakonda-2025-Израиль 24.04.2019 14:25

Жанна, Оооо это мне знакомо если куда в деревушку арабскую поедешь или далеко не ходи в Тель Авиве в районе старого Яффо там тоже они любят петь, точнее когда молитву читают в громкоговоритель что висит на столбе в самом центре района, и веселье на весь квартал.

Валерия 24.04.2019 14:27

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Да иногда думаю как мы раньше обходились без телефона

Жанна 24.04.2019 14:27

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ага, та еще веселуха для ушей))