Дневник питания и тренировок за 14.04.2019

Всем привет!
Сегодня можно выдохнуть фууууххх!:D
Вчера провела ещё один детский праздник Пиратскую вечеринку, день рождения друга, моего сына.
Два выходных подряд провести 2 детских праздника, это очень не легко, с моим новым положением "без колёс".
Хотя временную машинку мы уже получили "Ниссан микро" от страховой.
Видели бы вы это с двумя маленькими детьми и со всеми моими реквизитами, как мы вчера в неё всё утрамбовывали.
Всё уже в прошлом...:ура:
Новая неделя НАЧИНАЕТСЯ ОЧЕНЬ ХОРОШО, на восстановление есть ещё 3 дня перед тем,как вернусь на основную работу.
Дел по дому моооре накопилось....
Возвращаюсь к силовым тренировкам, расписала уже всё по дням и к ведению дневников...
P.S Буду публиковать пока вечером, так как дома, нашла в дневнике тренировок "Программы тренировок" - "Дома для женщин"-"Домашний комплекс упражнений на массу для девушек" . Хочу попробовать его, 3 тренировки за неделю, сегодня начну с груди и спины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	66	71.9	14.7	1.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	92	139.7	11.7	10.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хаса-Листья салата	15	2.6	0.2	0	0.5
Редис	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Мёд	12	38.3	0	0	9.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
Итого	661	326	28	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Хаса-Листья салата	38	6.5	0.5	0.1	1.3
Редис	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Мой Чахохбили	58	83.3	8.1	4.5	2.6
Котлеты	88	192.8	21.8	7.7	8.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	138	139.4	4.1	4.7	20.1
Итого	476	450	36	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	208	4.2	0.2	0	0.7
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Шоколадный творог	38	123.1	2.3	6.1	14.8
Био йогурт Danona 3%	35	24.5	1.9	1.1	1.6
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	376	340	24	17	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный кекс	32	115.2	1.3	4.2	18.6
Итого	32	115	1	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный кекс	32	115.2	1.3	4.2	18.6
Йогурт со вкусом банана 3%	287	292.7	9.8	8.6	40.2
Итого	319	407	11	12	58
Итого за день	1864	1640	101	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала первую силовую тренировку после двух недельного перерыва.
На эту неделю запланировала 3 тренировки воскресенье -вторник - четверг.
Мои бедные ручки,сегодня их напрягла очень сильно, интересно,будут ли завтра болеть мышцы к вечеру?
Очень тяжело давалось упражнения тяга одной гантели в наклоне,качала блинами по 5 кг,вместе 10 кг очень тяжело было и неудобно тренироваться. Нужно будет купить еще пару гантелей.
Сведение гантелей лёжа горизонтально и пуловер делал на полу, муж так и не собрал мне скамью,на ней было бы на много удобнее.
Хотела показать вам Становую тягу с гантелями , но что-то пошло не так, видео с ошибкой некуда не могла его "залить" а так в телефоне работает. Жаль....
Надеюсь,что правильно выполняла это упражнение.

Первая тренировка (грудь, спина) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1000

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1000

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	40	10	10	20	40	40	10	10	20		200
Вес снаряда	5	10	5	5	5	5	10	5	5		1100

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	9.5	9.5		950

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Количество повторений: 740 раз

Тоннаж: 4650 кг

Жанна 14.04.2019 23:12

По фотографиям передается настроение)) радостные дети!)

Jakonda-2025-Израиль 15.04.2019 08:05

Жанна, Спасибо большое. Соседка, что вечеринку заказала. Расцеловала меня, поблагодарила, ей очень понравилось а детям тем более. Хотя я всегда критична к себе как к своей фигуре так и к вечеринкам. Может потому что вела на другом языке, не могла выразить и проявить все те чувства, что переживаю когда на русском мероприятие веду.