Дневник питания за 01.04.2019

Доброго времени суток всем.
1 апреля рацион был ужасный очень много быстрых углей и вечер без спорта:(
31 вечером не получилось заранее собрать еду на работу.
Публикую свой ПОЗОР, не делайте так как я!
Всему виной приближение КД. Как же я не люблю этот период.:cry:
В последние 2 дня вечером нет сил нечего делать, валюсь с ног, засыпаю, там где прилягу. Да ещё погода просто Брррр, такой ливень сегодня был, такой ХОЛОД!
После ужина по КБЖУ всё было хорошо, пока я не уснула на диване в зале и проспав с 20.00 до 23.30 .А как же? Через 4 дня проведение детского дня рождения "Куколок Лол" а у меня ещё столько "хвостов" доделать надо.
Села, с кофе и захомячила орешки с печеньем. Расписав в блокноте полный список дел по подготовке ко дню рождения.
Как успеть сделать 12 пунктов за 4 дня? Расписала всё в ежедневнике,постараюсь на работе днем, сделать,что получится,ну, а вечером дома, кардинально всё доделать, вроде должна уложиться, помимо творческих записей, ещё надо туда-сюда сбегать, там взять, то подкупить, посмотрим если план сработает?!
На спорт на этой неделе совсем времени нет :( Я конечно очень хочу за один вечер и потренироваться и к вечеринке подготовиться....НО...!!! Нельзя обхватить необъятное!
P.S Надеюсь, что завтра день пройдёт гладко и всё запланированное осуществится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Ваниль	3	11.9	0	0	3
Печенье французкое Лепестки	50	192	1.9	8.3	27.3
Вода	208	0	0	0	0
Молоко 3%	80	48	2.6	2.4	3.9
Печенье французкое Лепестки	60	230.4	2.3	10	32.8
Чай черный (рецепт)	208	0	0	0	0
Итого	789	485	7	20	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	208	0	0	0	0
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Био йогурт Danona 3%	75	52.5	4	2.3	3.4
Печенье французкое Лепестки	20	76.8	0.8	3.3	10.9
Итого	435	256	6	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье французкое Лепестки	20	76.8	0.8	3.3	10.9
Говядина тушеная, консервы	170	374	28.6	28.9	0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Морковь желтая	65	19.5	0.8	0.1	4
Гороховый суп	245	133	5.4	7.4	12.3
Итого	670	720	38	40	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт Danona 3%	30	21	1.6	0.9	1.3
Творог 5% жирности	28	40.6	5.9	1.4	0.8
Творожок Растишка с вишней	24	27.6	1.5	0.8	3.5
Итого	82	89	9	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Арахис в Сахаре [Тандер]	19	87.4	2.5	4.4	10.3
Филе Индейки [Индюшкин]	123	148.8	23.4	6.2	0
Морковь (Жарка)	38	12.1	0.5	0	2.4
Тыква (Жарка)	38	6.5	0.4	0	1.2
Кабачок (Жарка)	38	7	0.2	0.1	1.3
Батат, картофель сладкий (Жарка)	38	16.5	0.7	0	3.5
Итого	432	410	29	11	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	250	64.8	3.3	3.3	5.8
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Арахис в Сахаре [Тандер]	60	276	7.8	13.8	32.4
Итого	345	498	13	22	62
Итого за день	2753	2460	104	104	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 02.04.2019 12:54

"Лепестки" виноваты Заскучала

. Ну ничего у каждого из нас свои "лепестки" . Сама такая . Какие то прыжки по калорийности и плюс усталость ничего не хочу, только лежать и спать. Сегодня идти на тренировку, а я два дня не спала , вернее спала, но такое ощущение, что нет. Настраиваю себя с утра на йогу, уже пошло самовнушение Тренируюсь

Jakonda-2025-Израиль 02.04.2019 16:05

Валерия, Спасибо Валерия за понимания, сегодня вроде лучше. Дай Бог сил на тренировку вечером.

Валерия 02.04.2019 16:11

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Спасибо, постараюсь до тренировки не уснуть Ай-яй-яй!

Юрий Сербин 02.04.2019 16:17

Если хотите обьять необьятное, то вам надо в своей БЖУшной жизни иметь козырь в рукаве. Состоит этот козырь из пары тренировок ИНТЕНСИВ, на 15-20 минут в которых Вы выжимаете из себя все соки, после чего идете спокойно закрывать свое углеводное окно или дверь, у кого как)). Поищите в интернете, или свою привычную тренировку отработайте как аэробную.

Валерия 02.04.2019 16:21

Юрий Сербин, Спасибо, посмотрю Дарю цветочек

тоже

Jakonda-2025-Израиль 03.04.2019 08:25

Юрий Сербин, В том то и дело,что посмотрев на мои фото люди,которые занимают профи. спортом, сказали что мне не надо больше худеть а нужно улучшить качество тела, то есть нарастить мышичную массу, хочу попробовать так. Прислушаться к ним, сейчас эта неделя вообще выбилась из коллеи.

Jakonda-2025-Израиль 03.04.2019 08:26

Юрий Сербин написал:
Состоит этот козырь из пары тренировок ИНТЕНСИВ, на 15-20 минут в которых Вы выжимаете из себя все соки

для интереса посмотрю

Юрий Сербин 03.04.2019 14:10

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Вы определитесь в целях. Или Вы слушаете людей, или есть цель? Цель похудеть, цель улучшить качество тела. Хотя не понимаю, что значит улучшить качество тела? Худение входит в этот вопрос, или создание рельефа или ....? Пожтому пробовать можете много чего, только сначала определите направление, а то болтаться будите как..... в прорубе. Т.к.наращивание массы без увеличения веса не бывает, вот и не заморачивайтесь с весом.

Jakonda-2025-Израиль 03.04.2019 15:26

Юрий Сербин, Сколько людей столько и мнений, я буду прислушиваться к своей интуиции и тренироваться с железом на поддержании а там видно будет поставлю себе цель до лета, к концу весны сделаю фото-отчёт. Вот посмотрите мой фото-отчёт и комментарии к нему для полного понятия. https://health-diet.ru/people/user/125962/blog/191132/

Юрий Сербин написал:
Т.к.наращивание массы без увеличения веса не бывает, вот и не заморачивайтесь с весом.

С этим я согласна!

Жанна 05.04.2019 16:55

Юрий Сербин, улучшить качество тела, подразумевается набрать мм, которой у Ларисы нет при весе норма. От того ее не устраивает внешней вид. Есть набор массы, есть снижение. Рельефы и прочие фэнтези, это банальный дефицит калорий, который в данном случае не нужен. Поэтому аэробные тренировки совершено будут лишними, расход энергетический увеличивать не к чему , лишний выброс кортизола тоже не нужен.

Jakonda-2025-Израиль 07.04.2019 00:45

Жанна, спасибо Жанна завтра возвращаюсь к тренировкам,ураааа!