Jakonda-2025-Израиль
31.03.2019 15:55
Дневник питания и тренировок за 30.03.2019
Всем привет!
Выходные пролетели быстро. На удивление записываю уже вторую неделю, всё что съела за выходные.
Сегодня на весах было 65,4. Да не может быть! Потом ещё пару раз взвесилась 67,1 - реальнее.
Похоже,что мне надо покупать новые весы.
С того, дня как поменяла в настройках на поддержание и стала питаться около 1900 ккал, появились силы тренироваться С ЖЕЛЕЗОМ и желание просто оболдеть ни какой ЛЕНИ!
Дома, за последнюю неделю удалось позаниматься 4 раза. Неужели занятия в спортзале были не такие эффективные?:|
Чуствую,что дома, процесс перевоплощения в стройное тело, пойдёт на много быстрее. Посмотрим на результаты через неделю.
P.S Как быть теперь с весом, если я на поддержании и начинаю силовые с весом 10+кг. Буду следить за замерами и визульным отражением в зеркале.
Выходные пролетели быстро. На удивление записываю уже вторую неделю, всё что съела за выходные.
Сегодня на весах было 65,4. Да не может быть! Потом ещё пару раз взвесилась 67,1 - реальнее.
Похоже,что мне надо покупать новые весы.
С того, дня как поменяла в настройках на поддержание и стала питаться около 1900 ккал, появились силы тренироваться С ЖЕЛЕЗОМ и желание просто оболдеть ни какой ЛЕНИ!
Дома, за последнюю неделю удалось позаниматься 4 раза. Неужели занятия в спортзале были не такие эффективные?:|
Чуствую,что дома, процесс перевоплощения в стройное тело, пойдёт на много быстрее. Посмотрим на результаты через неделю.
P.S Как быть теперь с весом, если я на поддержании и начинаю силовые с весом 10+кг. Буду следить за замерами и визульным отражением в зеркале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
250
|
27.3 | 1.5 | 1.3 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кубанский Ржаной Деревенский хлебушек |
55
|
103.4 | 5.9 | 0 | 22.5 |
| Ski 5% творожный сыр |
23
|
22.3 | 1.9 | 1.2 | 1.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
75
|
192.8 | 9.6 | 16.7 | 1.1 |
| Сыр сметанковый 28% |
20
|
66.4 | 3.8 | 5.6 | 0 |
| Карамель леденцовая Tunes с ароматом ментола и мяты |
3
|
11.9 | 0 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 433 | 445 | 22 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
64.8 | 3.3 | 3.3 | 5.8 |
| Вафли шоколадные |
60
|
298.8 | 3 | 13.8 | 40.6 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 480 | 517 | 8 | 21 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с брокколи и горохом |
354
|
86.4 | 7.1 | 1.8 | 10.3 |
| Рисовые хлебцы |
16
|
57.6 | 0.1 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 370 | 144 | 7 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
40
|
175.6 | 3.7 | 5.6 | 26.4 |
| Чай черный (рецепт) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 320 | 216 | 4 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флоньярд с грушей |
210
|
386.4 | 12.2 | 17.9 | 44.3 |
| Чай черный (рецепт) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 386 | 12 | 17 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 1,5% |
76
|
34.2 | 2.7 | 1.1 | 3.3 |
| Итого | 126 | 106 | 13 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2439 | 1816 | 68 | 75 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такую тренировку сделала вчера дома.
Выкладываю видео с моей разминки заминки и упражнения на пресс.
https://www.youtube.com/watch?v=j99lf8Mc8W8
https://www.youtube.com/watch?v=OQqUFkXVIIM&t=148s
https://www.youtube.com/watch?v=M5190By7h5Q
По совету Жанны увеличила вес в некоторых упражнения на руки,плечи,спину и сокртила подходы.
Интересно если буду тренироваться в такой темпе к какому результату я приду через пару месяцев?
И в спортзал даже не хочется возвращаться....
Выкладываю видео с моей разминки заминки и упражнения на пресс.
https://www.youtube.com/watch?v=j99lf8Mc8W8
https://www.youtube.com/watch?v=OQqUFkXVIIM&t=148s
https://www.youtube.com/watch?v=M5190By7h5Q
По совету Жанны увеличила вес в некоторых упражнения на руки,плечи,спину и сокртила подходы.
Интересно если буду тренироваться в такой темпе к какому результату я приду через пару месяцев?
И в спортзал даже не хочется возвращаться....
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
380 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 12 мин
Количество повторений: 740 раз
Тоннаж: 4230 кг
2
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
