Jakonda-2025-Израиль

28.03.2019 15:24

Дневник питания и тренировок за 28.03.2019

НОВЫЕ МЫСЛИ,НОВЫЕ ЦЕЛИ,НОВАЯ МОТИВАЦИЯ!
Всем привет.
После вчерашних дебатов по поводу моих фотографий в моём последнем посте.
Худеть мне или качаться, или делать одновременно и то и другое. Слова Жанны мне запали в голову "Мне нужно улучшать качество тела, а не худеть".
И что я решила попробовать.
Уже вчера вновь в настройках поменяла на "Поддержание". И поела вчера на 1700 ккал вместо 1400. Старалась есть только правильную пищу вечером.
Сегодня составила рацион на поддержании 1914 ккал. Завтрак получился оооочень вкусный и сытный. Впервые мне не захотелось съесть ещё чего-нибудь до самого обеда. Орешки пренесла с утреннего на дневной перекус.
Сегодня вечером намечается гулька с мужем,детей оставляем у свёкров.
Хочу сделать дома классную силовую тренировку по тем знаниям,что получила из видео Андрега Агапова и ссылку что Жанна дала про тоннаж. ПОПРОБУЮ ХОТЯ БЫ!!!
А потом рванём куда-нибудь с мужем слопать что-то вкусненькое, с жирами будет перебор ТОЧНО а вот с углями и калориями как раз подтяну до "ПОДДЕРЖАНИЯ" а то и больше.
Сейчас загорелась новой целью, питаться НОРМАЛЬНО без дефицита но и начать заниматься ПО ВЗРОСЛОМУ с теми весами,что занималась в спортзале от 10 кг и выше.
Придётся поднапряч мужа, что бы достал и собрал из кладовки мою скамью и подставку для штанги, будем качать ГРУДЬ!!!!

P.S Сделала себе открытие для вкусного напитка вместо кофе с утра или чая, заливать ягоды кяпитком с чайной ложкой сахара, очень вкусно и пьётся и сладенько.
Сегодня этим баловалась на работе, так как с утра, чуствовала себя не очень, встала с заложеным носом и отёкшим горлом, первая мысль, что в голову пришла это выпить горячего чая с малиной. Малина кончилась пила с ежевикой. Ещё попробую по совету Юрия Сербина за пол часа до тренировки пить кофе с чем-нибудь сладким, что бы было больше сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (без сахара,обычный)	208	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ежевика	35	11.9	0.5	0.2	1.5
Вода	208	0	0	0	0
Итого	456	31	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Тортилья	59	182.3	4.5	4.5	29.5
Арахисовая паста "Томер"	21	134.4	5.5	10.7	3.8
Мёд	21	67	0	0	16.7
Био йогурт Danona 3%	45	31.5	2.4	1.3	2
Вода	208	0	0	0	0
Итого	431	489	13	17	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Листья бейби	18	4.9	0.5	0.1	0.7
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лазанья с курятиной	156	201.7	21.2	8.3	11.7
Тхина	32	197.4	6.8	17.6	1.2
Вода	208	0	0	0	0
Вода	208	0	0	0	0
Итого	812	433	30	26	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ежевика	35	11.9	0.5	0.2	1.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	208	0	0	0	0
Итого	278	221	5	17	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ski 5% творожный сыр	45	43.7	3.6	2.3	2.2
Рисовые хлебцы	17	61.2	0.1	0.5	12.9
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Итого	77	151	3	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Итого	181	156	21	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с сухим молоком	250	85.3	0.3	4.3	11.3
Пряник "Коровка" с карамелью	19	70.3	1	1.1	13.9
Итого	269	155	1	5	25
Итого за день	2504	1639	76	74	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет!
Наконец-то на выходных добралась до компьютера. С маленькими детьми не реально вести дневники питания и тренировок на выходных. Много записано от балды.
Отчитываюсь по силовой тренировке, которую сделала в четверг вечером.
Скажу честно мышцы ног, плечи и шеи дали о себе знать только сегодня, значит, хорошо позанималась! Тренируюсь

Можно сказать, что эта была разминочная тренировка, все упражнения, которые сделала нельзя делать с одним и тем же весом. К примеру упражнения Сведение гантелей лёжа горизонтально и Выпады с гантелями нужно делать с другим весом, больше.Было легко очень тренироваться. Для этого нужно купить ещё пару гантелей, блинов достаточно.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	9.5		570

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	9.5		570

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	9.5		570

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	9.5		570

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	9.5		570

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	26	26	26	26		1560

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15		120
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10		1200

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 610 раз

Тоннаж: 5610 кг

Жанна 28.03.2019 15:52

Здорово! Сборный, домашний тренажерный зал Широкая улыбка

Жанна 28.03.2019 15:53

Кофе то натуральный? А то от растворимого будет обратный эффект)

Jakonda-2025-Израиль 28.03.2019 16:32

Жанна, Я привыкла пить нес-кафе, это растворимый, это даже кофе нельзя назвать там наверно всё дело в молоке Смущаюсь

, 1 гр кофе выходит на стакан 180-200 мл кипяток 110 или и молока примерно 80-90 мл.
Натуральный ты наверно имеешь в виду зернистый? Он крепкий очень,я не люблю.
Не знаю пью кофе последние 2 дня по вечерам и батарейки хватает аж до 23.30 больше не могу засыпаю.

Клубничка 28.03.2019 16:32

Жанна, поподробнее пожалуйста про обратный эффект, а то наработе сегодня пила растворимый кофе... Смущаюсь

Жанна 28.03.2019 16:52

Вероника, https://coffe-mashina.ru/pochemu-ot-rastvorimogo-kofe-hochetsya-spat.html вот! зерновой такой эффект дает. А растворимый и вовсе без кофеина

Жанна 28.03.2019 16:52

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), в растворимом нет кофеина, он не бодрит совсем, а с заварным дркгая история... https://coffe-mashina.ru/pochemu-ot-rastvorimogo-kofe-hochetsya-spat.html

Jakonda-2025-Израиль 28.03.2019 17:00

Жанна, лучше вообще его тогда не пить, выкинуть что ли? у меня полторы банки его! Не-а

Жанна 28.03.2019 17:09

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), у меня муж пьёт перед сном, что бы засыпалось лучше Широкая улыбка

Клубничка 29.03.2019 07:10

Жанна,

а я думаю почему иной раз меня после кофе на сон тянет. В итоге если я если спать хочу кофе мне никогда не мешало, а вот сердечко от чрезмерного употребления иногда покалывает.
Очень понравилась фраза куда надо сходить и сделать кофе, прямо собралась уже и лечу.... Лопну от смеха!

Жанна 29.03.2019 09:00

Вероника, аха х Широкая улыбка

Jakonda-2025-Израиль 30.03.2019 18:10

Жанна, Добавила наконец-то тренировку, что была в четверг, написала описание к ней. Жанн, зацени!

Ольга Шварц 30.03.2019 18:21

Круто) Жанна и на меня повлияла, я тоже добавила тренировки к своим физическим нагрузкам С улыбкой

Жанна 30.03.2019 19:26

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ты как вообще, жива после такого обьема?)))))

Жанна 30.03.2019 19:27

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ты записала все как тренила или в разнобой? Растяжку делай в конце, разминку в начале. Не тянись перед тренировкой.

Жанна 30.03.2019 19:31

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), у тебя получился фул боди. Я бы в следующую тренировку сделала все тоже самое, но уменьшила кол во повторений до 10 и увеличила вес. Или просто вес увеличивай, хоть на пол кило на каждой тренировке , а потом сбрасывай повторения и новый цикл.

Jakonda-2025-Израиль 30.03.2019 21:03

Жанна, Спасибо Жанна , я уже начинаю тренить Ура! 4 трень за неделю дома!
Отвечу потом всё подробно. Проблема в том что нет ещё одних гантель что б быстрее дело было, надо купить. Я попробую сегодня увеличить вес на пол кило посмотрим. Всё я погнала! С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 31.03.2019 12:54

Жанна, я же теперь ем на 1900 ккал а не на 1400 вот от туда и силы! Уррра!

вчера сделала что то на подобе тренировку, позже опубликую включая твои советы! Поцелуй

Jakonda-2025-Израиль 31.03.2019 12:56

Жанна написал:
ты записала все как тренила или в разнобой? Растяжку делай в конце, разминку в начале. Не тянись перед тренировкой.

ну почти что да. Разминку не нашла в базе поэтому в начале тоже поставила растяжку на самом деле делала 3 минутную с Катей Усмановой разминку довольно интенсивно.

Jakonda-2025-Израиль 31.03.2019 12:58

Жанна,