Jakonda-2025-Израиль

27.03.2019 15:53

Дневник питания за 27.03.2019

Всем привет!
ЖЖЖЖЖЖЕЕЕЕЕЕЕЕЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЬЬЬ ЖИИИИИРРРР СРОЧНО С БОКОВ!!!!
Итак не большой фото-отчётец. Вчера перед треней муж сфотал.
Такое впечатление,что весь жир с бёдер поднялся и переместился на бока "спасательный круг".:cry:
Как ни странно сегодня весы показали цифру 65.5 - давненько у меня меньше 66 кг не было. Неужели во мне было столько воды? Потому что в воскресенье вес был 68,8 после гуляний в выходные. С начала недели сделала 2 тренировки с Джилиан+немного с железом позанималась.
3 дня соблюдаю калорийность 1400 вчера с тренировкой было 1700. Радоваться много не буду так как это вода как ушла так и вернётся.
Сегодня очень тяжело продержаться на работе на 900+ккал, вчера на скорую руку собрала еду на работу,очень захотелось фруктов и хлебцов рисовых с арахисовой пастой, вот сегодня этим и живу растягиваю удовольствие.
2 день без кофе с утра, хочу так продержаться ещё до конца недели, а в пятницу снова всзвеситься.
"Ушки" - сгладились не много на бёдрах, мне так показалась, я ещё начала делать кофейные обвёртывания после тренировки и душа. Хочу приучить себя к такому режиму, хотя бы месяц 1400-1500 ккалошек на дефиците + 3 тренировки + кофейные обёртывания и долой с тела не нужные киллограммы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный (рецепт)	208	0	0	0	0
Рисовые хлебцы	13	46.8	0.1	0.4	9.9
Арахисовая паста "Томер"	12	76.8	3.1	6.1	2.2
Итого	233	123	3	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Био йогурт Danona 3%	35	24.5	1.9	1.1	1.6
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	288	179	3	2	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный (рецепт)	208	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Рисовые хлебцы	7	25.2	0	0.2	5.3
Итого	223	57	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур готовый	110	117.3	3.7	1.8	19.5
Запечёная индейка в соусе	110	273.2	35.5	11.3	4.6
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Вода	208	0	0	0	0
Салат тхина	24	79.9	2.9	7	1.4
Листья бейби	27	7.3	0.7	0.2	1
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Итого	650	499	44	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	6	21.6	0	0.2	4.5
Арахисовая паста "Томер"	12	76.8	3.1	6.1	2.2
Итого	18	98	3	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брокколи и горохом	324	79.1	6.5	1.6	9.4
Хлеб "Здоровье"	54	158.8	5.2	2	16.7
Итого	378	237	11	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	198	89.1	7.1	3	8.5
Итого	198	89	7	3	8
Итого за день	1988	1284	72	41	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 27.03.2019 16:01

Слушай, Лариса! Ну мышечной массы нет . Тебе нужно улучшать качество тела, а не худеть. Тренироваться НОРМально, с ростом весов, а не с тем, что на фото. Делать базу, для общего массанабора. Пол годика на легком профиците. Потом , на дефицит. И спина слабая, ее надо тренировать обязательно! Тебе от того и не похудеть , что уже некуда, а бока (особенность организма) будешь убирать циклами, набор мм/похудение..тебе их не убрать будет одним циклом похудения. Имхо

Jakonda-2025-Израиль 27.03.2019 16:16

Жанна, эти гантели для Джилиан очень подходят прыгать с ними очень удобно. Обычно у меня гантели 10-12 кг, когда тренировалась в спортзале на грудь и попу брала в районе 30 кг

Jakonda-2025-Израиль 27.03.2019 16:18

Жанна написал:
Делать базу, для общего массанабора. Пол годика на легком профиците.

А с этого места можно поподробнее?

Jakonda-2025-Израиль 27.03.2019 16:19

Жанна написал:
а бока (особенность организма) будешь убирать циклами, набор мм/похудение.

и это не поняла?

Jakonda-2025-Израиль 27.03.2019 16:20

Жанна, Спасибо большое Жанночка за советы Поцеловали

Андрей Агапов 27.03.2019 16:22

Не совсем по теме, но поясняет как оно работает.
Можно последовать совету Жанны, но понимать, что добавится на бочках.

Jakonda-2025-Израиль 27.03.2019 16:27

Андрей Агапов, посмотрю видео дома обязательно, на работе блокировка стоит на ютубик, я не совсем точно поняла советы Жанны что такое "Делать базу, для общего массанабора. Пол годика на легком профиците." И "а бока (особенность организма) будешь убирать циклами, набор мм/похудение."???
Сколько калорий мне надо употреблять? Какой дефицит должен быть или вообще а должен ли он быть? и что такое набор мм/похудение?

Жанна 27.03.2019 16:32

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Андрей еще про это в моем блоге писал. Ну не убрать тебе их похудением одним. Цикл на профицит легкий, пол годика, потом цикл похудение легкое, и тренировки

Жанна 27.03.2019 16:34

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), базовые упражнения- приседания, становые, тяги к поясу, жим . Это многосуставные упражнения. Изоляцию тебе рано делать, можно дополнять тренировки ей, но строить трениррвочный процесс на базовых упражнениях. В интеонете гугли . Будешь хоть представление иметь

Жанна 27.03.2019 16:35

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), на здоровье!

Жанна 27.03.2019 16:44

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)не нужен тебе сейчас дефицит. Нужно выйти на профицит, прибавь к поддержке 200 калорий и тренируйся.ну как минимум на поддержании быть. Ты же ходишь по кругу, худеешь и вес тут же набираешь. Выход только один: набор мыш массы. Про базу написала. А ты с тренером не хочешь позаниматься? Чем самой маяться с тренировками. Ну или читай литературу в интернете, про базовые упражнения, как строить процесс тренировочный, как нагрузку менять и увеличивать. Видео посмотри у Андрея с Брином и Валентиной, там как раз для новичков. Без знаний ( иноформации) добиться результата не реально. И выкладывай дневники с тренировками. Тебе будут помогать. От того, что ты с одними и теми же гантелями занимаешься результата не будет.

Людмила Мила 27.03.2019 16:45

Посмотрела ваши фотки, мне показалось, что у нас с вами фигуры схожи, единственно, может в талии я немного похудей, и рост у меня поменьше. А так та же проблема с "ушами". С удовольствием послушаю, какие вам советы дают, может к себе что-то применю. И да мое мнение, что вам худеть больше не надо, надо подкачать мм. Но вот как это правильно сделать?! Вопрос.

Жанна 27.03.2019 16:48

Людмила Мила, да, у Вас похожи фигуры! Самое правильное , это заниматься с тренером . Хотя бы первое время.

Людмила Мила 27.03.2019 16:57

Жанна, Да, я тоже к этому склоняюсь, но пока нет возможности ходить в зал. Занимаюсь дома элементарными упражнениями со своим весом, чтобы быть в тонусе. А также йогой и пилатесом каждый день по полчаса.

Jakonda-2025-Израиль 27.03.2019 17:03

Жанна, Cпасибо Жанночка, я так тебе благодарна! У меня дома есть старые распечатки базовых упражнения я давно их делала потом забросила как забеременела дважды. Я позже опубликую из посмотришь, вот с весом беда этого точно не знаю как правильно делать?

Жанна написал:
Без знаний ( иноформации) добиться результата не реально.

Это ты точно подметила, согласна 1000000%!
Поехала я домой,вечером отпишусь.Спасибо ещё раз.

Юлия 77 27.03.2019 17:04

А еще мне кажется у вас просто лосины на размер меньше С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 27.03.2019 17:05

Жанна, У меня есть подруга,раньше занималась с тренером я у неё узнаю, но это не дешево стоит.

Жанна 27.03.2019 17:05

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), на здоровье! Я посмотрю какие у меня есть ссылки, скину тебе почитать про веса

Jakonda-2025-Израиль 27.03.2019 17:06

Людмила Мила, С радостью! Будем дружить! Подпишусь на вас С улыбкой

Жанна 27.03.2019 17:06

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), да, не мало. Сама тогда разбирайся, что к чему. Мы тут тебе поможем чем сможем

Людмила Мила 27.03.2019 17:16

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Года 2 назад я ходила полгода заниматься с тренером, у нас это стоит 450 руб, за одно занятие 1,5 часа. Она мне несколько комплексов показала и рассказала, как что выполнять. Вот из них я и беру упражнения, какие возможно дома делать. Конечно хочется в зал к гантелям, штангам и др. тренажерам, но пока нет возможности, надеюсь к осени ситуация поменяется.

Валерия 27.03.2019 17:19

Это штаны передавили, не верьте глазам Заскучала

. а мне сегодня чего то очень хочется кушать

Жанна 27.03.2019 17:35

Вот здесь можно почитать https://www.artembrazgovsky.ru/metody-varirovaniya-nagruzki-trenirovok-s-otyagoshheniyami/ . Лично я использую другую схему в бодибилдинге . У меня тренировочный период разбит на микроциклы по неделям. Одна неделя силовая ( все до 6 повторений, работа с околопредельными весами ( одно повторение в запасе) потом неделя на 8 ( одно - два в запасе) потом на 10, - 12( состояние легкого жжения, одно два повторения в запасе) , неделя от 20 до 35 повторений ( пампинг, сильное жжение ) и неделя восстановительная , 10-20 повторений с весом 50-60% от максимума, тонизирующая тренировка. ( в запасе 3 - 5 повторений) Естественно вес меняется на штанге. Если я делаю 8 раз с 50 кг, то 10 раз с 48 . И так по кругу , только прибавлять нужно хотя бы по 1 кг., каждый такой круг . ..... а вообще много разных периодизаций. Тебе начинать можно с линейной, как в ссылке.

Jakonda-2025-Израиль 27.03.2019 17:58

Жанна, спасибо тебе большое

Jakonda-2025-Израиль 27.03.2019 18:00

Жанна, на поддержании у меня вышло 1914 ккалошек,сегодня найду распечатанные тренировки на базовые упражнения.

Jakonda-2025-Израиль 27.03.2019 18:02

Валерия, да наверно вы правы,у меня через неделю кд пмс наверно началось сегодня тоже ели стояла перед печеньками на работе а еше начальник подбешивал.

Jakonda-2025-Израиль 27.03.2019 18:03

Жанна, спасибо вечером обязательно почитаю сейчас вторая смена пошла с детьми

Валерия 27.03.2019 20:37

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), вот точно тогда

Андрей Агапов 28.03.2019 11:39

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я уехал в командировку. Надо срочно в снежки поиграть. В Ставрополе. В понедельник попробую отписаться))
Хотя Жанна тему раскрыла))

Инна 28.03.2019 12:08

Андрей Агапов, в Ставрополе опять снег? Я думала только у нас в Питере весна задерживается...

Жанна 28.03.2019 12:15

Андрей Агапов, так толку то))) Лариса не разобралась. она написала, что прогрессия весов ее пугает. Так что приезжайте и раскрывайте тему более детально) Широкая улыбка

у нее каша в голове от информации

Jakonda-2025-Израиль 28.03.2019 13:40

Андрей Агапов, я ваше видео 2 раза слушала и 3 буду ,до конца всё не поняла. Будем ждать. Хорошей командировки.

Jakonda-2025-Израиль 28.03.2019 13:41

Жанна, Я читала ссылку про веса что ты дала, почти всё поняла, но нужно ещё почитать, видео Андрея буду по 3 разу слушать. Всё ни как руки не дойдут постец написать, там всё по полочкам опишу что б в голове уложилось.

Жанна 28.03.2019 15:22

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), что не понятно спрашивай

Jakonda-2025-Израиль 28.03.2019 15:28

Жанна, уже написала в новом посте, надеюсь что всё бполучится, муж говорит нужно брать макс. вес, который могу поднять и делать больше подходов но меньше повторений 6-8. Как ты считаешь это верно? К примеру говорится о поднятии штанги упражнение на скамье на грудь.

Жанна 28.03.2019 15:46

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), нет, не совсем верно. С максимальным весом ты сможешь поднять один раз. Нужно подобрать вес так, что бы остовалось одно-два повторения в запасе. В отказ тренируются очень редко. Последние два повторения с легким жжением, но при этом ты еще можешь выполнилнить два потвортения, но этого не делаешь. 4 подхода достаточно . И не забудь сделать разминочные ( подводящие) подходы.

Jakonda-2025-Израиль 28.03.2019 16:23

Жанна, что значит подводящие без веса что ли?

Олеся 28.03.2019 16:24

Постою послушаю С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 28.03.2019 16:35

Жанна,

Жанна написал:
Нужно подобрать вес так, что бы остовалось одно-два повторения в запасе.

В спорт зале на бицепц и трицепт всегда работала с гантелями на 10-12 кг, больше тяжело было, ты мои дрыщи видела, нужно срочно это дело исправлять.

Жанна 28.03.2019 16:45

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), разминка, это без веса, потом несколько подходов с меньшим весом . Те допустим такая схема : 8/20, 7/30,6/40 - подводящие ( 6/50, 6/50, 6/ 50 ) - рабочие подходы. Чем меньше повторений в рабочем подходе, тем больше повторений в разминке и на оборот , например: 10/20, 8/25 - подводящие ( 12/30, 12/30,12/30) - рабочие

Жанна 28.03.2019 16:47

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я с таким же весом работаю, в среднем диапазоне повторений (8-12) Делай до легкого джения, но не до отказа.

Jakonda-2025-Израиль 28.03.2019 16:50

Жанна, мне обязательно надо будет внести тренировку сегодняшнюю и потом покажу тебе, спасибо. А можно делать за тренировку упражнения на вверх и на низ вместе? То есть планирую сегодня спину+грудь+руки а НИЗ приседы со штангой и выпады с гантелями. Я не знаю махи с утяжелителями на ногах эффективно делать против "ушей"?

Jakonda-2025-Израиль 28.03.2019 16:51

Жанна, Сделаю! Хорошо

Спасибо!

Жанна 28.03.2019 16:54

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), не за что

Жанна 28.03.2019 16:57

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), можно делать и на несколько мыш групп сразу. Главное не перегрузи нервную систему , 6-8 повторений, вес не маленький. Делай 10+ подходов на мышечную группу в неделю .

Jakonda-2025-Израиль 28.03.2019 17:02

Жанна, Ладненько посмотрим, поехала я к своим гаврикам. Продолжение удачного дня и ещё раз спасибо за помощь! Дарю цветочек

Жанна 28.03.2019 17:09

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), хорошего вечера!)

Жанна 28.03.2019 17:34

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties),делай базу( присед или становая обычная или сумо) потом условно базовое ( выпады ) , а добивка изолирующим упражнением (. махи, хип трасты и другие) «уши» твои злощастные , это жировые складки на боках, они даже не на ягодицах. Нет упр , которые локально убирают жир. Укрепляй все тело.