Дневник питания за 24.03.2019

Всем привет!
С 17 марта – полноценно веду дневники и как прилежная ученица заполняю их до конца.
С 17 марта – поменяла в настройках на поддержание, и вес стремительно пополз вверх!
Сегдня на весах 68,8! Ну у меня были РЕАЛЬНЫЕ ЗАЖОРЫ на этих выходных! (Кстате в большинстве на обед и ужин вне дома записывала всё на глаз, тому видать и погрешности серьёзные.
Праздник "Пурим" - злощастные печеньки "Уши Амана" испортили мне все графики, на протяжении всей недели.
Прикладываю отчёт по КБЖУ, ЖИРОВ больше чем надо! КОШМАР!
С другой стороны прорисовалась примерная картина, сколько я переедаю на выходных. Нужно искать решения, способы как найти выходы из сложившейся ситуации.
С тренями тоже НЕ АХТИ сделала одну вместо 3 как планировала.
В связи с плохой погодой, вечеринку детскую Пиратскую скорей всего перенесут на 2 недели позже, у меня будет немного времени заняться собой. На этой недели попробую тренироваться через день. 3 дня подряд не получилось!
Сегодня провела эксперемент про пост Юрия Сербина "Как я обманывают организм на сладком, ОБМАНИ И ТЫ!!!!"
У меня получилось – единственное, что радует, буду теперь так питаться сладким и запретным. Маленький прянечек разрезала на несколько мелких кусочком и смоктала с чаем. У меня получилось! Наелась и больше не хотелось сладкого.

P.S Первая неделя отчёты не очень, нужно срочно исправляться. Меня снова в настройках на похудение. Сегодня надеюсь,что всё получится вечером и трень забацаю.

Удачи всем и шикарных отвесов.:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	53.9	2.7	2.7	4.8
Вода	208	0	0	0	0
Вода	208	0	0	0	0
Пряник "Коровка" с карамелью	18	66.6	0.9	1.1	13.1
Чай зелёный (без сахара,обычный)	208	0	0	0	0
Вода	208	0	0	0	0
Итого	1058	120	3	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Клюква сушёная подслащенная	19	61	0	0.3	15.6
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Салат тхина	19	63.3	2.3	5.5	1.1
Оливковое масло	10	82.8	0	9.2	0
Сыр сметанковый 28%	25	83	4.8	7	0
Хлеб "Здоровье"	54	158.8	5.2	2	16.7
Итого	233	469	13	24	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с курятиной	176	227.6	23.9	9.3	13.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	28	49	0.5	4.6	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Вода	208	0	0	0	0
Итого	559	340	29	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с яичной лапшой	561	156	12.9	4.5	16.8
Хлеб "Здоровье"	47	138.2	4.5	1.7	14.6
Итого	608	294	17	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	311	140	11.2	4.7	13.4
Итого	311	140	11	4	13
Итого за день	2969	1458	75	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 24.03.2019 17:04

Лариса, на вашем графике веса чётко видно, что с июля прошлого года вы находитесь на строгом поддержании (67кг +/- 1кг). А рост веса на 1-1,5 кг не называется его стремительным изменением. Поэтому непонятно для чего вы меняли настройки. Ясен пень, что надо выставлять режим "похудение".
Но! Мало выставить режим "похудение". Его ещё надо и соблюдать. И это ваша наиглавнейшая проблема. Если бы вы его соблюдали, то щас бы весили в районе 60 кг, о чём я уже писал ранее. Поэтому не придумывайте себе разные отговорки, а честно признайтесь - что постоянно (!) нарушаете калорийность и поэтому не худеете.
Вы можете обманывать окружающих, а свой организм вам обмануть не удастся.

Jakonda-2025-Израиль 25.03.2019 08:42

Сергей, ВЫ ПРАВЫ! Вся проблема в голове. И приоритет был не на первом месте, времени не хватало, после вторых родов расслабилась очень. Но за последнюю неделю выробаталась привычка всё записывать что бы точно знать сколько перебираю и в чём. Но вчера у меня получилось продержаться на 1400 ккал, значит Я МОГУ и МНЕ ЭТО ВАЖНО! Просто нужно мне всё правильно планировать, распередлять время тогда и на питание МЗР будет времени хватать. Я вчера отпрыгала тренировку Джилиан Майклс 3 уровень, давно по ней не занималась, тело горело! Кааайф. Потом ещё железо немного покачала ВВЕРХ. В общем у меня хороший настрой. Я уже снова на "Похудение" поменяла Широкая улыбка

Посмотрим как пойдёт вторая неделя с МЗР+тренировки дома! Спасибо вам! Дарю цветочек

Светлана Фомичева 25.03.2019 08:45

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Нужно от калорий на поддержании отнимать по 100 и пронаблюдать, на каких калориях начнется похудение, потом постепенно когда будет снижаться вес, уменьшать

Jakonda-2025-Израиль 25.03.2019 08:48

Светлана Фомичева, у меня уже это проверено худею на 1500+ в идиале 1400+ Широкая улыбка

Юрий Сербин 25.03.2019 11:59

Рыба моя, Как говорят в Одессе, Вам похудеть или как? Цель Вашего рациона?
Позвольте поправить Ваш процесс сударыння.
Ваш:
1.Завтрак - 120 ккал.
2.Утрен.перекус - 469
3.Обед - 340
4.Дневной перекус 94
5.Ужин 294
Мой: Если худеем.
1.Я бы весь рацион по коллорийности сосредоточил бы так, максимум коллорий в первой половине дня до 15-00. Т.е. 70 % каллорий перенес бы до обеда, остальные 30% на вечер. Причин почему так - много. Долго расшифровывать почему.
2.Завтрак начинать с кофе не рекомендую, т.к. тормозится процесс похудения. Кофе ЭФФЕКТИВНО перед кардио тренировкой, а лучше таблетка кофеина.
3.Обед можно оставлять как есть,
4.После 15-00, Дневной перекус и ужин, на МИНИМУМЕ коллорий, т.е. овощи и т.д., НО ТОЛЬКО ЕСЛИ ЭТО НЕ ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ, Т.к. сил тренироваться не будет, да и восстанавливаться будет тяжело.
5. В день тренировки, например она в 16-00,
можно ДО, корректировать легкие продукты (овощи, белок), сладости за 30 минут до тренировки (это Ваш завтрак с печенюшкой и кофем),
ПОСЛЕ, длинные углеводы.
С уважением, Пух 😊

Jakonda-2025-Израиль 25.03.2019 13:03

Юрий Сербин, Отвечу вам:
2. Кофе злобная привычка. Я начинаю работать в 7.00 и должна проснуться обязательно иногда что то сладкое съедаю иногда нет. Надо попробовать без кофе и посмотреть на результат. Завтра начну.
5 Пункт попробую завтра, планирую тренировку завтра сегодня отдых.
Все остальные пункты 1,3 и 4 - всё начну с завтрешнего дня. Спасибо большое вам!

Юрий Сербин 25.03.2019 13:11

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), п.2 -ключевое слово ПРИВЫЧКА. Я тоже этим страдал, от плохих привычек можно и нужно избавляться. Вода решает многое, много воды, утром. Не бойтесь, сначала будете часто пи..., а потом организм адаптируется, и кофе выйдет из привычки. Сладкое съедает, но польза от него будет лишь перед тренировкой, это быстрая энергия.

Юлия (попытка №2) 25.03.2019 13:13

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я кофе заменила на зеленый чай. Раньше кофе пила как только о нем вспомню, а сейчас вспоминаю о нем, когда муж сварит. А он это делает крайне редко, но божественно. Ангелочек

Jakonda-2025-Израиль 25.03.2019 17:06

Юрий Сербин, Благодаря таким людям как вы мозг включается и начинает работать в нужном направлении, спасибо вам! Завтра попробую утро начать без кофе. Полетела я домой к своим циплятам.

Jakonda-2025-Израиль 25.03.2019 17:07

Юля №39, Попробую завтра утром зелёный чай заменить вместо кофе.

Юлия (попытка №2) 25.03.2019 17:19

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), осторожно. Если его заварить до горечи, может вызвать рвотный рефлекс. Если раньше не пили, то цвет должен быть светло оливковый, с зелена.

Юрий Сербин 25.03.2019 17:22

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), попробуйте просто водички попить.

Юлия (попытка №2) 25.03.2019 17:24

Юрий Сербин, мы замену кофе ищем.Водичка не поможет.

Юрий Сербин 25.03.2019 17:34

Юля №39, кто это мы? И кофе интересен только ПЕРЕД тренировкой. Какая его функция? Разбудить с утра? Это иллюзия. Я кофеман со стажем, сейчас не пью и не ценят, так вот, когда налажен сбалансированный рацион, сон и работа, кофе уже не надо, т.к. организм хорошо встает и без него. Если не встает без кофе Ваше тело, ищите причины, усталость, низкое давление, привычка. В они случае были все 3. Стал раньше ложиться, полноценный сон 7-8 часов, давление нормализовать питанием и БОЛЬШИМ количеством воды, а привычку заменил на воду 0,5-1 литр с утра, и О чудо!Через месяц организм стал просыпаться как в 18 лет.

Юлия (попытка №2) 25.03.2019 17:56

Юрий Сербин, круто. Но когда в редкий выходной,с утра муж варит кофе я как зомби ползу на запах и ни чего с собой поделать не могу.Потому что все мои рецепторы помнят этот вкус. Меня тоже не тянет сейчас, а раньше жила на нем. А в зеленом чае кофеина больше чем в кофе.

Jakonda-2025-Израиль 25.03.2019 23:28

Юля №39, пила у нас дома в основном зеленый все пьют