Дневник питания за 20.03.2019

Всем привет!
Вчера сделала первую домашнюю тренировку, сын тоже занимался. Первое что в голову пришло разминка с Синди Кроуферд. Хорошо поразминались, сделали не много бёрпи, и на скакалке попрыгали, пресс качали и приседали. Ребёнка хватила на целых пол часа, что мне очень обрадовала, я помню в 2.5 года или в 3 его хватало на 5 минут не больше.
Потом я сама со штангой приседала и выпады с блинами делала, но не было сил всё записывать и внесла всё как одну интенсивую аэробику.
А на весах сегодня снова прибавка 67.5 - это вода всё что ушло всё и вернулось.
А ещё я в отчётах проверила за последние 4 дня что заполняю дневник ПОЛНОСТЬЮ у меня сильный перебор по ЖИРАМ норма должна быть в общем 270 гр а у меня 330 гр, нужно срочно проблему решать в голове. Отражение в зеркале совершенно не нравится нижняя часть тела. Сегодня идём гулять с детьми в городом, посмотрим что там творится, потом выложу фоотчёт с ПУрима как всё прошло.
P.S 5 день моего полного контроля над питанием, МЗР РУЛИТ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	53.9	2.7	2.7	4.8
Печенье "Уши Амана"	25	127	2.1	6.5	15.1
Итого	233	180	4	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	60	185.4	4.6	4.6	30
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Творожный сыр - Бульгарит 5%	23	28.8	2.8	1.2	1.8
Итого	159	307	9	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и овощами	445	303.5	34.3	9.3	21.4
Итого	445	303	34	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Арахисовая паста "Томер"	24	153.6	6.2	12.2	4.3
Мёд	11	35.1	0	0	8.7
Итого	226	278	7	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Энджел" грубого помола	87	202.7	10.3	5.7	27.8
Творожный сыр - Бульгарит 5%	18	22.5	2.2	0.9	1.4
Творог котедж 3%	31	23.9	3.4	0.9	0.5
Кукуруза,консервы,сладкая	32	33.3	1.1	0.3	6.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Листья бейби	19	5.1	0.5	0.1	0.7
Капуста белокочанная	44	12.3	0.8	0.1	2.1
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Итого	276	405	19	18	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки жареные отборные	30	179.1	7.4	14.5	4.9
Вафли шоколадные	20	99.6	1	4.6	13.5
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
Итого	300	278	8	19	18
Итого за день	1639	1753	82	83	164