Jakonda-2025-Израиль
18.03.2019 11:16
Дневник питания за 17.03.2019
Всем привет.
Не смотря на вчерашний "голодный" рацион, вес тот же 67,5. Изменила в настройках на поддержание.
Посмотрю в течении двух недель, что получится.
С этой недели начинаю домашние тренировки. Решила, что в конце недели три дня подряд буду делать их, так легче. Готовку и вторую работу (подготовку к двум детским вечеринкам), детские кружки, все в начале недели переделаю а к концу недели полностью займусь собой и посвящу себя полноценным тренировкам. Постараюсь на "разбой" в кватире меньше обращаться внимания и переживать по этому поводу, что не убрано и не помыто. Хозяйственные дела - это рутина ежедневная и от этого никуда не деться.
Написала себе установки и действовать, действовать!
Научиться заполнять дневики питания и в выходные дни..1
2.Стараться заносить тренировки в дневник.
3.Есть только всё взешанное и самой приготовоеное или купленное с таблицей КБЖУ
4. Взвешиваться раз в неделю, делать замеры раз в 2 недели.
5.Даже если есть перебор по калориям всё ровно вносить для точных графиков в дальнейшем.
И посмотрим как пройдёт этот месяц.
P.S Вчера был ФИКС, полностью заполнен дневник.:хорошо:
Не смотря на вчерашний "голодный" рацион, вес тот же 67,5. Изменила в настройках на поддержание.
Посмотрю в течении двух недель, что получится.
С этой недели начинаю домашние тренировки. Решила, что в конце недели три дня подряд буду делать их, так легче. Готовку и вторую работу (подготовку к двум детским вечеринкам), детские кружки, все в начале недели переделаю а к концу недели полностью займусь собой и посвящу себя полноценным тренировкам. Постараюсь на "разбой" в кватире меньше обращаться внимания и переживать по этому поводу, что не убрано и не помыто. Хозяйственные дела - это рутина ежедневная и от этого никуда не деться.
Написала себе установки и действовать, действовать!
Научиться заполнять дневики питания и в выходные дни..1
2.Стараться заносить тренировки в дневник.
3.Есть только всё взешанное и самой приготовоеное или купленное с таблицей КБЖУ
4. Взвешиваться раз в неделю, делать замеры раз в 2 недели.
5.Даже если есть перебор по калориям всё ровно вносить для точных графиков в дальнейшем.
И посмотрим как пройдёт этот месяц.
P.S Вчера был ФИКС, полностью заполнен дневник.:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 3% |
244
|
63.2 | 3.2 | 3.2 | 5.6 |
| Хлеб "Энджел" грубого помола |
30
|
69.9 | 3.5 | 2 | 9.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
23
|
81.9 | 5.7 | 6.3 | 0.5 |
| Cream подушечки (Завтрак с молоком) |
33
|
154.1 | 1.5 | 5.5 | 24.6 |
| Итого | 746 | 369 | 13 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
53.9 | 2.7 | 2.7 | 4.8 |
| Творог котедж 3% |
50
|
38.5 | 5.5 | 1.5 | 0.8 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 92 | 8 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 3% |
150
|
115.5 | 16.5 | 4.5 | 2.3 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 370 | 218 | 17 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 3% |
50
|
38.5 | 5.5 | 1.5 | 0.8 |
| Чай черный (рецепт) |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 263 | 58 | 5 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
226
|
157.3 | 5.2 | 5.7 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
133
|
121.9 | 26.7 | 1.5 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2
|
16.6 | 0 | 1.8 | 0 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 366 | 297 | 31 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный (рецепт) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Печенье Сладкие песочные палочки |
20
|
87.6 | 1.2 | 4 | 11.6 |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 200 | 2 | 8 | 28 |
| Итого за день | 2964 | 1236 | 79 | 45 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
18.03.2019 11:20
После выходных опять 66. отлично понимаю почему. Ела соленую
рыбу(кучу) аж пальчики опухли
Jakonda-2025-Израиль
18.03.2019 13:18
Валерия,
я в субботу вообще нечего не записывала, потому что были в гостях
целый день, то к одним, то к другим.Вечером не на что не было сил.
Валерия
18.03.2019 13:37
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), 
прям как я в
пятницу
прям как я в
пятницу 
