Дневник питания за 14.03.2019

Всем привет!
Сегодня с утра на весах 67,2 после очередного вечернего зажорика (неделя КД) понимаете ли. Нужно в настройках поменять на поддержания, что бы не мучаться так хотя бы до того времени пока не начну регулярно заниматься спортом дома.
С утра попросила мужа сфоткать меня в нижнем белье.
Всё думала выложить не выложить, СТЕСНЯЮСЬ, на МЗР помимо женщин и мужчины есть. Я лучше сохраню эти фото до ЛУЧШИХ ВРЕМЁН, а когда приведу свою пятую точку в более аппетитный вид тогда и опубликую.
Выробаталсь у меня хорошая привычка всё-таки на работу собирать еду, как ни крути всегда в 1000 ккалорий укладываюсь, всё как надо от А до Я. Так почему же так с ужином и вечерним перекусом не сделать? Ни как не получается, нужно продумать меню ужинов на неделю каждый вечер что-то лёгкое,быстрое в готовки и самое главное вкусное. К примеру остаётся у меня 500 калошек надо разбить их на 2 приёма пищи. Вот задачка? Надо постараться. Что бы и вкусно было и не калорийно.
А ещё думала меньше на работе есть, что бы на вечер больше оставалась из 1500 ккалорий делить паполам ужин с вечерним перекусом 750 и рабочий день 750 ккалорий, тогда точно ДЕФЕЦИТ приветствуется!

P.S Ещё одна попытка, сегодня попробую вечером продержаться на 425 ккал +-
И сходить на тренировку, попрощаться со спортзалом. Завтра заканчивается абонимент.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	58	2.7	2.5	6.2
Вода	208	0	0	0	0
Вода	208	0	0	0	0
Итого	624	58	2	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Мёд	20	63.8	0	0	15.9
Киви	139	65.3	1.1	0.6	11.3
Кефир 1,5%	84	37.8	3	1.3	3.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Арахис	9	49.7	2.4	4.1	0.9
Вода	208	0	0	0	0
Вода	208	0	0	0	0
Чай черный (рецепт)	208	0	0	0	0
Итого	975	429	26	18	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновая тортилья	70	238.7	3.5	5.7	41
Хаса-Листья салата	45	7.7	0.6	0.1	1.5
Белый гриб	80	27.2	3	1.4	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Вода	208	0	0	0	0
Вода	208	0	0	0	0
Чай черный (рецепт)	208	0	0	0	0
Итого	989	386	13	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	16	57.6	0.1	0.4	12.1
Мёд	10	31.9	0	0	8
Арахисовая паста натуральная без сахара	19	117.6	5.3	10.1	3
Итого	45	207	5	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с овощами	311	265.3	18.3	17.7	9
Итого	311	265	18	17	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	200	90	7.2	3	8.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	160	7	3	23
Итого за день	3294	1507	74	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 14.03.2019 16:08

Зачем де прощаться с залом? Либо новый абонемент. Либо иногда разовые))

Jakonda-2025-Израиль 15.03.2019 08:31

Сергей Иванов, ой, не знаю,тут все сложно, сегодня с утра еще пойду на вверх трень делать,поговорю с ними,сыну хочу продлить кружки и поговорю по поводу газового если такое возможно,спасибо за подсказку.