Дневник питания и тренировок за 05.02.2019

В голове очень много мыслей.
Хочется всё записать и не забыть нечего.
Сегодня многое успела после работы:
1.Встретила деток с садика, погуляла с ними чуть-чуть.
2. Отвезла деток к свёкром, на час смоталась к бабуле, навестила ее.
3.Сходила на спорт, а перед этим даже удалось со старшим буквы немного поучить да и прописи пописать, у него больше получается прописные буквы писать чем печатные.:D
4. После спорта сварила гороховый суп и запекла куриные ножки с овощами, прибралась в квартире.
На часах без двадцати двенадцать, только присела. Сегодня был поздний вечерний перекус после спорта и всей готовки. Ужин так себе на лету, "червячка заморила".
А в общем день удался, по КБЖУ не перебрала почти что.
В настройках поменяла на идеальный свой вес, который хочу достичь 58 кг, программа рассчитала , к сентябрю я должна столько весить. 7 месяцев. ОЧЕНЬ ХОЧУУУУ!!! Буду стараться, самое главное уделять этому время ежедневно и тогда будет результат!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	208	62.8	2.9	2.5	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	458	62	2	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мёд	15	47.9	0	0	11.9
Био Йогурт 3% (не сладкий)	132	67.3	6.3	2	5.4
Малина	62	28.5	0.5	0.3	5.1
Вода	208	0	0	0	0
Вода	208	0	0	0	0
Итого	681	367	14	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Лук красный	28	11.8	0.4	0	2.5
Тунец натуральный. Консервы	78	74.9	17.6	0.5	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Листья бейби	20	5.4	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Оливковое масло	10	82.8	0	9.2	0
Вода	208	0	0	0	0
Итого	580	358	22	24	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	148	137.6	15.5	7.4	2.2
Арахисовая паста натуральная без сахара	19	117.6	5.3	10.1	3
Малина	33	15.2	0.3	0.2	2.7
Кофе с молоком 3%	208	62.8	2.9	2.5	6.9
Итого	408	333	24	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	25	104.3	1.9	3	18.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Быстрое бананово-ягодное мороженое	60	43.1	1.3	0.6	7.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	154	3	3	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный (рецепт)	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Мёд	10	31.9	0	0	8
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	394	231	23	9	12
Итого за день	2971	1507	90	73	117