Дневник питания за 04.02.2019

Вчера вечером предательски наелась суши, что муж приготовил. Даже не записала их. Была голодная!
И всё из-за того, что из-за дитя своего мой ужин пошёл в тар-тарары.
Вместо смачного салата с зеленью и тунцом на ужин. Я доела омлет что приготовила своей доче, а она соезволила съесть только пару ложек. Впихнуть и то и другое не получилось в рацион, поэтому обошлась на вечерний перекус био-йогуртом.
Ну а потом, соблазнилась на суши....
Вчера был опять вечер сурка, уснула с малым в 21.00 потом проснулась в 23.00,Сделала чай и очень захотелось яблоко. Но слава Богу на этом остановилась. Сидела искала работы, но так обидно в той профессии "организатор торжеств" очень мало вакансий. Или не там ищу, или не требуется...Обидно...
Буду продолжать искать работу в новой сфере ,очень хочу поменять душный кабинет на складе на что-то просторное,работу с людьми, которая приносит радость им. Но пока все предложения не совсем то что хочу да и зарплата на много меньше и без соц. услуг.
Сегодня держу "ухо в остро" вечером иду на тренировку в спортзал. По питанию пока всё хорошо, надеюсь что всё задуманное на вечер после работы, удастся воплотить в реальность.

Всем отличного настроения и хороших отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком 3%	208	62.8	2.9	2.5	6.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	479	195	6	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	49	51.5	1.2	2	7.3
Булочки сдобные	85	288.2	6.7	8	47.2
Кукурузка в медовом уксусе	65	48.8	0.7	0	9.1
Тунец натуральный. Консервы	28	26.9	6.3	0.2	0
Листья бейби	20	5.4	0.5	0.1	0.7
Вода	416	0	0	0	0
Чай черный (рецепт)	208	0	0	0	0
Итого	871	420	15	10	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур готовый	88	119.9	3.9	1.8	23.8
Батат, картофель сладкий (Жарка)	19	8.3	0.4	0	1.8
Оливковое масло	10	82.8	0	9.2	0
Вода	416	0	0	0	0
Морковь припущенная по 1-214	36	18.7	0.5	0.6	2.8
Цветная капуста (Жарка)	130	31.3	3.1	0.4	3.8
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	59	5.3	0.3	0	1.6
Куриный окорочок (Жарка)	130	169.8	23.5	8.3	0.1
Вода	416	0	0	0	0
Итого	1344	444	32	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Варенье из чёрной смородины	26	73.8	0.2	0	19
Чай черный (рецепт)	208	0	0	0	0
Итого	331	214	20	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Миндальное молоко	125	47.5	1.3	2.6	4.4
Подсолнечное масло	5	41.4	0	4.6	0
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Сыр гильбоа до 22%	20	59.8	5	4.4	0
Итого	252	229	12	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт 3% "Тнува"	135	86.4	6.9	4.1	5.7
Итого	135	86	6	4	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай черный (рецепт)	208	0	0	0	0
Итого	388	84	0	0	17
Итого за день	3800	1674	95	71	160