Дневник питания за 03.02.2019

Ещё час назад, меня мучал голод и я не знала что мне делать?
Апельсин который я придержала на работе на дневной перекус я съела на много раньше чем планировала.
С MonacoFit я распрощаюсь через несколько дней. Те рецепты что там есть нужно готовить именно дома и в каждый приём пищи а в моей ситуации это невозможно.
Так что с 8 февраля я окончательно возвращаюсь к питанию и системы МЗР, что бы МОЗГ много не напрягать :)
В четверг улетела мама обратна домой в России, пришло время пересмотреть свои приоритеты, семья,домашний-быт, основаная работа на первом месте, ЗАТЕМ СПОРТ, СПОРТ ОБЯЗАТЕЛЬНО, больше не может так продолжаться, осталось совсем немножко и закончится абонимент в спорт-комплекс, и просто обидно что нет никакого результата.
Поиск работы и своё любимое дело-хобби придёт передвинуть на последнее место, это важно, но не на столько.
Буду каждый день писать в блокноне свои планы,дела, надеюсь что всё получится. А главное вернуть свой постоянный вес, и чуствовать себя хорошо в этом...
Всем благ и больших отвесов....Побежала я с работки делать дела....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе с молоком 3%	205	50.8	3.1	2.7	3.9
Итого	470	146	5	11	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	55	52.8	12.4	0.4	0
Листья бейби	18	4.9	0.5	0.1	0.7
Щавель	11	2.4	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	55	115.5	2.7	0.6	24.6
Белый гриб	45	15.3	1.7	0.8	0.5
Хумус	28	66.4	2.2	5	2.7
Вода	416	0	0	0	0
Итого	646	266	20	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур готовый	113	154	5	2.4	30.5
Кабачок (Жарка)	68	12.5	0.4	0.2	2.3
Батат, картофель сладкий (Жарка)	33	14.4	0.6	0	3.1
Свекла (Жарка)	19	5.9	0.3	0	1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	183.3	40.1	2.2	0.8
Брокколи китайская, приготовленная	20	4.4	0.2	0.1	0.3
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Оливковое масло	10	82.8	0	9.2	0
Белый гриб	10	3.4	0.4	0.2	0.1
Вода	416	0	0	0	0
Итого	939	472	48	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	227	97.6	2	0.5	18.4
Итого	227	97	2	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	205	50.8	3.1	2.7	3.9
Яблоко сушеное	17	43	0.4	0	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	237	128	4	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	125	116.3	13.1	6.3	1.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Цветная капуста	130	39	3.3	0.4	5.5
Миндальное молоко	60	22.8	0.6	1.3	2.1
Итого	435	354	31	20	10