Jakonda-2025-Израиль
11.01.2019 17:15
Дневник питания за 11.01.2019
Вот интересно!?
Продолжаю вести рационы, заполнять дневнике по MonacofFit, рейтинг не плохой от 75% и выше, но калорийность низкая 1100-1200 и КБЖУ, не доходит до зелёных полосочек. Дополняю пробелы, кефиром. и другим полезностями....
Продолжаю вести рационы, заполнять дневнике по MonacofFit, рейтинг не плохой от 75% и выше, но калорийность низкая 1100-1200 и КБЖУ, не доходит до зелёных полосочек. Дополняю пробелы, кефиром. и другим полезностями....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
132
|
200.4 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Кориандр, семена |
2
|
6 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Оливковое масло |
10
|
82.8 | 0 | 9.2 | 0 |
| Соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 256 | 311 | 18 | 24 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 210 | 253 | 5 | 14 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Симфония 5% творожный сыр |
19
|
27.2 | 1.8 | 1 | 1.2 |
| Ржаной хлеб |
55
|
142.5 | 4.7 | 1.8 | 23.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Листья бейби |
40
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 206 | 282 | 15 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листья бейби |
40
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3% |
70
|
42 | 2.3 | 2.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
132
|
200.4 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Итого | 359 | 382 | 25 | 26 | 10 |
| Итого за день | 1031 | 1229 | 65 | 76 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
