Дневник питания и тренировок за 16.10.2018

Всем привет!
Сегодня на весах -900 гр 67,1 кг. Наконец-то вес сдвинулся.
Но,я даже не знаю радоваться или плакать.
Вчера на тренировке вечером, нагляделась на юных девиц в спортзале, их бюсты прочто ШИКАРНЫ в отличие от моего, после кормления двоих детей. :cry::cry::cry: Кстати заметила уже 3 трень "на вверх" я не капельки не потею, но руки,плечи,спину,грудь напригала ХОРОШО! Чуствовалась боль и жжение после.И вес ушёл немного.
Грудь в объеме 86 а была за 90 см когда-то! Сдулась реально!
Я так расстроилась, до слёз,никогда не думала, что заморочусь по этому поводу.
А вчера прям так серьёзно задумалась даже о консультации врача.
На данном этапе, что хочу сделать:
1. Увеличить дневную порцию белка к примеру с 86 гр до 100 гр поднять.
2. Силовые тренировки как можно чаще и досконально тренировать эту часть тела.
3. Вес? Можно поменять на поддержание? Как вы считаете?
Но, тогда, разве уйдёт весь не нужный жир с ног?
Дилема!
Муж меня спрашивает: "Ты похудела?"
Похудела! - Отвечаю ему я.
Вот и жир ушёл со всего тела и с груди тоже.
У меня совсем другое мнение на это счёт, при чём тут жир в груди? Это разве не от кормления ушло?
Я в этом направление совершенно нечего не понимаю...Просвятите у кого есть ОПЫТ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком 3%	188	82	3.8	3	9.8
Итого	388	82	3	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб Ржаной из муки грубого помола	88	202.4	6	0.4	42.2
Сметана 30,0% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Чай Высоцкий	200	0.8	0.1	0	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	786	477	14	22	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	168	73.6	2.4	2.5	10.6
Варёный картофель с укропом	100	89.1	2	2.2	15.3
Куриная грудка в сладком чили соусе	104	124	21.3	1.1	6.8
Куриная груда в горчично-медовом соусе	120	148.6	25.6	3.4	4.1
Итого	492	435	51	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	148	56.2	1.2	0.3	11.1
Яблоко	82.5	38.8	0.3	0.3	8.1
Котедж творог зернистый с оливками 5%	85	79.1	8.8	4.3	1.4
Итого	315	174	10	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с сыром и грибами	310	142.9	11.5	6.2	10.2
Рисовые хлебцы	16	57.6	0.1	0.4	12.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кешью, обжаренный без масла, с добавлением соли	15	86.1	2.3	7	4.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Огурец, парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Итого	556	368	17	18	33
Итого за день	2537	1536	97	58	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня время кардио тренировки. ПРИШЛО!
Думала сделать после работы сразу, но планы изменились...с малыми иду в бассейн на урок плавания.
А вообще кардио мне надо при моей проблеме?

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

лыжный тренажер

	1	2	Итог
Время	20		20

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 120 раз

Валерия 16.10.2018 15:03

У меня в первую очередь худеет грудь и ноги(вообщем то что не нужно худеть) и только после все остальное. Юные девицы на то и юные -это по поводу груди. Есть упражнения специально для груди, но это только тренер скажет какие лучше.

Jakonda-2025-Израиль 16.10.2018 15:07

Валерия,я сегодня спрошу у тнерера спасибо