Дневник питания за 04.10.2018

Привет всем.
Моя динамика веса за последнюю неделю. Интересно вверх-вниз,вверх-вних.
Сегодня снова +300 гр. Это наверно после вчерашней тренировки на "вверх", прокачала хорошо,ручки,грудь,спину. Но на удивление не капли пота не появилось. Да и вообще с трудом и без желания пошла вчера вечером тренить. Так спать хотелось, после игр с сыном, но как и без желания пошла на тренировку так и без желания её и провела. Больше не буду так делать! СПАТЬ - значит СПАТЬ! Чуствую,что у меня силы заканчиваются. Сегодня буду отдыхать и никакого спорта!
Продержусь ли я на 135 гр углей или нет посмотрим - раз без спорта. Надеюсь,что получится.
Вот как бы ещё жирка добавить и клетчатки до зелёной полоски, что-нибудь придумаю.
Пришлось исключить на сегодня целую хурму в 100 гр из рациона и урезать порцию рыбы на ужин, что бы было всё идиально зелёненько.
Кстати на счёт хурмы какую лучше выбирать там есть 3 вида сырой, неужели есть такая разница между русской и американской хурмой в калорийности?
План на сегодня после работы ВНЕ ДОМА, сделать различные покупки.
Вчера маски для плавания не было в магазине,в бассейн так и не пошла с детьми.
Зато соседка отдаёт нам детский круг для малой, хоть с этим не надо заморачиваться,вчера кстати тоже его не нашли.
Люблю делать покупки...

Желаю всем хорошего завершения недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	199	55.1	3.2	2.8	4.2
Печенье сдобное	28	126.3	1.8	4.7	19.2
Итого	227	181	5	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Пита-лепешка	82	198.4	6.1	0.7	40.9
Творог Котедж 5%	76	70.7	8	3.8	1.1
Сыр, бри	27	90.2	5.6	7.5	0.1
Итого	985	359	19	11	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин, сырой	100	53	0.8	0.3	13.3
Итого	100	53	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечёные овощи под горчичным соусом	227	92.6	3.4	3.4	11.8
Рис готовый смешаный	108	146.8	2.8	2.7	28.6
Вода	600	0	0	0	0
Бефстроганов с шампиньонами	147	180.5	15.1	10.4	5.6
Итого	1082	419	21	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Сметана 15,0% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Чай зелёный (без сахара,обычный)	200	0	0	0	0
Шоколадный творог	17	17.3	1.4	0.4	2
Итого	318	186	17	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	226	94	2.5	5.9	7.9
Горбуша, приготовленная на жару	80	122.4	19.7	4.2	0
Итого	306	216	22	10	7
Итого за день	3268	1416	86	56	137