Jakonda-2025-Израиль
03.10.2018 13:27
Дневник питания и тренировок за 03.10.2018
Привет всем!
Сегодня на весах вновь -600 гр и того 66,4 кг.
С 25 сентября ушло -1 кг 600 гр.
Люблю я взвешиваться после дня тренировки.:D Вчера хорошо пропотела в спортзале, делала кардио. Сегодня надеюсь сил хватит вечером выползти в спортзал,когда дети уснут и сделать тренировку на вверх.
У меня сегодня насыщенный день после работы, еду за детьми в садик,потом к врачу детскому, потом малому маску для плавания а мелкой круг купить надо, и вечером с двумя в бассейн хочу пойти попробовать в первый раз.
Не знаю если после бассейна останутся силы на тренировку, но я очень хочу, уже даже внесла упражнения.
Сегодня у меня был ну просто божественный обед, так вкусно рыбку с мангала доедала,овощи вчера запекла в горчичном соусе с оливковым маслом и риса себе отварила смешала два вида белый и чёрный.
Вчера закончила монтировать 3 часть фильма о нашей поездке в Испании,что мы ездили в мае с друзьями и детьми. Поделюсь потом с вами ссылочкой,посмотрите.
Осталось навести порядок в голове, со своим творчеством, проведением вечеринок. У меня большие планы, закончить подготовку к 4 вечеринкам 2 взрослые и 2 детские-тематические. Задача очень сложная, всё пишу-пишу,планирую, но пока всё стоит на одном месте. Времени ДИКО не хватает на любимое ХОББИ!
А так же выкладываю сегодняшнюю тренировку, планирую, надеюсь что всё реализую.
Сегодня на весах вновь -600 гр и того 66,4 кг.
С 25 сентября ушло -1 кг 600 гр.
Люблю я взвешиваться после дня тренировки.:D Вчера хорошо пропотела в спортзале, делала кардио. Сегодня надеюсь сил хватит вечером выползти в спортзал,когда дети уснут и сделать тренировку на вверх.
У меня сегодня насыщенный день после работы, еду за детьми в садик,потом к врачу детскому, потом малому маску для плавания а мелкой круг купить надо, и вечером с двумя в бассейн хочу пойти попробовать в первый раз.
Не знаю если после бассейна останутся силы на тренировку, но я очень хочу, уже даже внесла упражнения.
Сегодня у меня был ну просто божественный обед, так вкусно рыбку с мангала доедала,овощи вчера запекла в горчичном соусе с оливковым маслом и риса себе отварила смешала два вида белый и чёрный.
Вчера закончила монтировать 3 часть фильма о нашей поездке в Испании,что мы ездили в мае с друзьями и детьми. Поделюсь потом с вами ссылочкой,посмотрите.
Осталось навести порядок в голове, со своим творчеством, проведением вечеринок. У меня большие планы, закончить подготовку к 4 вечеринкам 2 взрослые и 2 детские-тематические. Задача очень сложная, всё пишу-пишу,планирую, но пока всё стоит на одном месте. Времени ДИКО не хватает на любимое ХОББИ!
А так же выкладываю сегодняшнюю тренировку, планирую, надеюсь что всё реализую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
199
|
55.1 | 3.2 | 2.8 | 4.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье цветочек |
24
|
118.1 | 1.4 | 3 | 14.4 |
| Итого | 473 | 173 | 4 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листы тортильи |
65
|
175.5 | 5.9 | 3.9 | 29.3 |
| Сметана 30,0% жирности |
19
|
55.7 | 0.4 | 5.7 | 0.6 |
| Сыр, гауда |
24
|
85.4 | 6 | 6.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
46
|
59.8 | 0.2 | 0.2 | 16.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 451 | 18 | 21 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечёные овощи под горчичным соусом |
165
|
67.3 | 2.5 | 2.5 | 8.6 |
| Рис готовый смешаный |
97
|
131.8 | 2.5 | 2.4 | 25.7 |
| Горбуша (Жарка) |
107
|
128.5 | 19.7 | 5.6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 969 | 327 | 24 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
156
|
81.1 | 0.4 | 0.3 | 21.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Сметана 15,0% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Изюм (виноград сушеный) |
22
|
57.6 | 0.4 | 0 | 14.5 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 308 | 16 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов с шампиньонами |
150
|
184.2 | 15.5 | 10.6 | 5.7 |
| Салат из свежих овощей |
264
|
109.8 | 2.4 | 7.7 | 8.2 |
| Итого | 414 | 294 | 17 | 18 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
200
|
90 | 7.2 | 3 | 8.6 |
| Итого | 200 | 90 | 7 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3786 | 1644 | 89 | 69 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера бегала на дорожке 20 минут а потом 20 минут на лыжном
тренажёре и в конце пресс покачала.
Сегодня буду делать на вверхнюю часть туловища.
Ах, это ноги,ноги....Хочу их сделать тоньше, пусть будет здесь для памяти в ленте, для с равнение в дальнейшем. 
Сегодня буду делать на вверхнюю часть туловища.
Ах, это ноги,ноги....Хочу их сделать тоньше, пусть будет здесь для памяти в ленте, для с равнение в дальнейшем.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
15 |
15 |
15 |
67 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
938 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
15 |
15 |
15 |
67 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
938 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
15 |
15 |
15 |
67 |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
15 |
15 |
15 |
67 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
938 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
15 |
15 |
15 |
67 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
15 |
15 |
15 |
67 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
938 |
Разгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
15 |
12 |
10 |
59 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
590 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
15 |
12 |
10 |
59 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
295 |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
15 |
12 |
10 |
59 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
295 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
80 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
40 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 699 раз
Тоннаж: 4932 кг
Валерия
03.10.2018 13:34
Молодец ! особенно когда детки маленькие, вообще времени не
хватает. Удачи вам в планировании вечеринок. Ждем фотоотчетов!
Jakonda-2025-Израиль
03.10.2018 14:49
Валерия,
Спасибо большое, буду очень стараться всё реализовывать по
тихоньку.
Валерия
03.10.2018 14:55
