Jakonda-2025-Израиль

02.10.2018 12:57

Дневник питания и тренировок за 02.10.2018

Привет всем!
У меня сегодня ПЛАТО 67 кг второй день. Это наверно потому,что вчера углеводов переела на 50 гр целых.:oops: Да и по калориям "перегребла" не много, без СПОРТА ЖЕ!
СЕГОДНЯ, углеводы себе могу позволить больше чем 136 гр из-за тренировки.
Приготовила пару рецептов с сайта nashakuhnia.ru получилось очень вкусно "Мясо по капитански" и "Бефтроганов с шампиньёнами". Я подписана на рассылку на этот сайт, и очень соблазнительные рецептики мелькают ежедневно у меня на "рабочем столе",каждый день что-то новое. А так же совсем недавно делала "Тыквенные оладьи" на МЗР нашла рецептик, и совсем вчера сварила крем-суп правда не из тыква а моркови с креветками, сегодня на ужин буду пробовать!:D Тоже поделились добрые люди здесь рецептом.
Бегу на тренировку после работы, о ней напишу ниже, читайте в дневнике тренировок :)
Всем удачного дня и воплощения всех своих планов в реальность!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	196	72.9	4.3	2.9	7.4
Мандарин	164	62.3	1.3	0.3	12.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	610	135	5	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Yoplait йогурт 1.5% подслащеный	132	91.1	6.3	2	11.5
Вишня	26	13.5	0.2	0.1	2.8
Смородина черная	67	29.5	0.7	0.3	4.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	880	327	14	5	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-капитански в духовке	198	373.2	25.3	20	21.8
Огурец маринованный	67	10.8	1.9	0	0.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	905	402	27	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Сметана 30,0% жирности	18	52.7	0.4	5.4	0.6
Копченый сыр 19%	24	65	5.5	4.6	0
Чай зелёный (без сахара,обычный)	200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	567	266	10	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из моркови с креветками	300	103.5	13.8	3.3	4.5
Бефстроганов с шампиньонами	150	184.2	15.5	10.6	5.7
Итого	450	287	29	14	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3612	1537	93	60	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра была дилема, какую тренировку сделать, на вверх или кардио. По совету тренера, будут теперь тренироватся вверх и низ раздельно дни, между ними делать день кардио!

После ядерной тренировки на ноги в четверг что была с тренером,ноги перестали болеть окончательно,только сегодня. Дам им ещё сегодня одтых а завтра сделаю с нова тренировку на низ. По калориях не плохо сегодня получится сжечь. Я довольна!

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

лыжный тренажер

	1	2	Итог
Время	20		20

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 150 раз

Maria 02.10.2018 13:02

2 дня это не плато Подмигиваю

И анализируйте неделю- если она зеленая, то нет проблем С улыбкой

Ольга Прокопенко 02.10.2018 13:07

Ну,два дня не плато, а 50 грамм углей не причина. Если только это не была вечерняя загрузка, которая воду задержала. А так-то дефицит великоват, конечно, но дело хозяйское)))).

Jakonda-2025-Израиль 02.10.2018 13:11

Maria, вот за неделю сделала, не очень хорошо, но это с тренировками калорийность а я не каждый день занималась в спортзале? Как это понимать?

Jakonda-2025-Израиль 02.10.2018 13:14

Ольга Прокопенко, не знаю, посмотрим что сегодня будет до вечера,после тренировки С улыбкой

Вчера вечером белка наелась варёное яйцо творог и грудинку варёную С улыбкой

Maria 02.10.2018 13:16

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), в целом всё не плохо. Зеленый- это идеально, жёлтый- хорошо, красный ай-ай-ай! Но, как по мне, если с почками проблем нет, то перебор белка не страшен. К тому же вы спортом занимаетесь. Так что не переживайте С улыбкой

Ольга Прокопенко 02.10.2018 13:19

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), значит надо не так остро на показания весов реагировать или взвешиваться пореже)))). Плато начинается с двух недель, два дня не показатель))))

Jakonda-2025-Израиль 02.10.2018 13:19

Maria, Спасибо за разъяснения!
Впредь постараюсь держать зелёных полосок или хотя бы жёлтых. На этой неделе постараюсь не переедать белка.

Maria 02.10.2018 13:21

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Дарю цветочек

Jakonda-2025-Израиль 02.10.2018 13:22

Ольга Прокопенко, Я поняла значение слова ПЛАТО Широкая улыбка

Мне просто интересно ежедневное взвешивание посмотреть на результат за 2-3 недели к чему приду! С улыбкой

Ольга Прокопенко 02.10.2018 13:26

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я сама каждый день взвешиваюсь. У каждого результата есть своя причина. Возможно всё от гормонального шторма, до тарелки макарон на ужин, не говоря уже о мышечных отёках после тренировки. Вода всегда найдёт повод задержаться.

Jakonda-2025-Израиль 02.10.2018 14:49

Ольга Прокопенко, Да, я знаю! У меня сейчас начнётся самое интересно 10 дней до критических дней осталось, посмотрим как организм будет себя вести, пока что скачки +- каждый день. Но в общем картина не плохая за 5 дней -1 кг.

Валерия 03.10.2018 14:57

Я так и не знаю что такое Плато и профицит... уж простите. Может и мне расскажите. А то чувствую себя болваном Надо подумать

Jakonda-2025-Израиль 04.10.2018 09:24

Валерия, Плато - это наверно когда вес стоит долгое время

Игорь Кизилов 04.10.2018 09:28

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), да. Адаптация организма на счнижение калорий. Он в ответ тоже снижает свой расход.

Elena*** 04.10.2018 09:58

Плато-это когда вес стоит очень долго. По независящей от вас причине..2 дня это не плато. Теоретически, в какие то дни вес может даже расти. Например, из-за отеков. Не стоит отчаиваться из-за этого, смотрите динамику за неделю, месяц, а не за день.

Jakonda-2025-Израиль 04.10.2018 10:48

Elena***, да, да я это уже поняла!