Дневник тренировок за 28.06.2018

Help! Подскажите что делать? Такое впервые со мной случается сорвала шею сегодня пуловер сделала с 14 кг ненормальная !Вот надо же было Сегодня гантели по 7 кг взять ведь было же все хорошо по 5 и 6 кг и вот тебе результат с 7 кг. Боль жуткая в шея, сделала один круг, начала второй ,потом поняла что не осилю с болью в шею, приняла горячий душ дома, сейчас лежу грею специальной подушкой шею. Скоро детей с сада привезут, как я буду малую теперь поднимать, что я наделала?
Самое страшное что и муж шею продул где то, еще даже до спортзала не успел дойти, мазь облегчающую боль забрал на работу.
Все понятно сейчас никакого спорта, будет врач-ортопед потом лечение, а что дальше? Как восстановиться в тренировках?Что можно будет делать? Плакала моя теперь тренировочка с отяжалениями.

P. s На фото еще до плохого происшествия

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	14		210

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	14		210

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	14	0		210

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	14		210

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	14		210

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Количество повторений: 160 раз

Тоннаж: 1050 кг

Время: 5 мин

Jakonda-2025-Израиль 29.06.2018 06:59

Серафима, ночь еле еле скоротала, сейчас иду к ортопеду без очереди, это то же что пальцем ткнуть в небо, не смотря на то,что в Израиле хорошая медицина так на срочняк к врачу попасть по записи нереально.