Спорт после родов...

Всем привет.
Подскажите пожалуйсто, сет-упражнения,занятий после родов.
Хочу подготовиться заранее, сохранить себе где-нибудь.
Во вторую беременность совершенно не занималась спортом,не плавала по сравнению с первой.
Хочу сразу после одобрения врача начать заниматься дома, знаю что сразу к ЖИРОТОПАМ своим интенсивным не приступлю так как не хочу угробить мышци и тело что б болело потом после всех прыжков. Хочу вернуться в спорт плавно, потихонечку, спортаз мне наверно не светит, так как дорого очень, что возле дома находится. И хочу сама доказаться себе, что смогу похудеть и дома как в первый раз благодаря этому сайту и спорту.