Дневник питания и тренировок за 12.06.2017

Ура! Рейтинг подтянулся до 5, теперь видны все витаминчики и мениралы. Широкая улыбка

Спасибо всем за подсказку со сладастями восточными, я их уже занесла в дневник получилось на 150 калорий перекус утренний.
И вот такой у меня дневничек получился на сегодня, рейтинг бы ещё подтянуть но нет печенки и рыбки ни какой дома, на ужин буду доедать что после шашлыков осталось. Для начало не плохо. С улыбкой

))

Всем хорошего дня.

P.S Я снова в строю МЗР-ровцов, всё чётка записываю и взвешиваю.
Хватит ленится надо ДЕЙСТВОВАТЬ и тогда будет РЕЗУЛЬТАТ!!! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-лукум	25	79	0.2	0.2	19.9
Туррон	27	52	1.6	2.8	4.8
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	407	151	2	3	29.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	69	24.2	0.9	0.1	4.8
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Кофе на молоке 3%	200	130.6	6	6.4	12.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	793	360.8	29.1	11.8	34.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с грибами	285	497.9	45.3	25.4	21.1
Сардельки говяжьи	105	225.8	12	19.1	1.4
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Итого	590	726.6	57.4	44.5	23.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	199	130.9	1.2	2.8	27.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	204	150.9	1.2	2.8	32.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	63	15.7	0.6	0.1	1.9
Белый гриб маринованный	78	18.7	2.3	0.4	1.6
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	100	203	30.5	8.1	0
Куриный окорочок (Жарка)	45	58.8	8.1	2.9	0
Белый гриб	64	21.8	2.4	1.1	0.7
Итого	375	343.2	44.1	12.6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	10	5.2	0.1	0	1.1
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пюре	10	8.2	0.2	0.2	1.5
Сардельки говяжьи	15	32.3	1.7	2.7	0.2
"Lotus" Biscoff spread	35	206.5	1.1	13.8	19.6
Крекеры	20	74.4	2	0.2	16.8
Сухари с изюмом	51	201.5	4.3	2.5	40
Чай зелёный	500	7.5	0.4	0	1.5
Итого	977	658.7	12.4	19.8	106.7
Итого за день	3346	2072.1	105.8	77.6	235.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.06.2017 11:17

Хороший у вас график, надеюсь у меня тоже так получится. А то у меня вечно недобор

Людмилка 12.06.2017 12:38

Планирование прекрасно, а это вне плана

Jakonda-2025-Израиль 12.06.2017 12:38

Ольга Блохина, спасибо но это только 2 день моих усердных стараний С улыбкой

)) просветление пришло довольно таки поздно когда уже успела набрать лишние кг в первом триместре, надеюсь что так усердно и буду продолжать работать над своим питанием плюс вскоре ещё времечко на спорт выкрою