Дневник питания и тренировок за 23.02.2017

Вот такой у меня чудесненький дневничёк получился сегодня
Пигралась немного с витаминчиками, у меня как всегда хромают витамины: D,I, F в большинстве.
Поискала в разделе Лидеров, выписала на бумажку какие продукты стоит купить на следующую неделю, что бы повысить эти витамины.
А так же кремний его практически всегда не хватает, в базе выдаёт "Рис,зерно продовольственное", но я как понимаю, что в сыром виде, то есть надо его в рецепт добовлять при готовке?
Про рис написала отдельный пост, всегда интересовалось этой темой.
И вообще что то я так захотела свои витамины и миниралы повышать, в основном это рыба, в разных видах мне надо есть, фтор,хлор, семечки подсолнечные для витамины H.
Буду теперь каждый раз орентироваться по витаминам и в связи с этим составлять список продуктов.