Дневник питания и тренировок за 30.01.2017

Сегодня впервые за последнее время держусь на работе отлично. Из сладкого было съедена одна маленькая конфетка Ментос с чаем.
Что бы такого дома не вредного съесть, остерегаться надо шкафчика на кухне в котором кишат шоколадки и печеньки. Нужно просто взять и "оборвать" продержаться 1 день 2,3 а там уже будет легче.
Сегодня на ужин сделаю нарезку из овощей и съем ту же рыбу или куриный шницел.
А главное вечером сделать тренировку пожиротопить с Юлией Смольной С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке 3%	200	130.6	6	6.4	12.2
Итого	200	130.6	6	6.4	12.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	17	62.6	1.4	0.5	13.3
Творог котедж 5%	110	104.5	12.1	5.5	1.7
Итого	127	167.1	13.5	6	14.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с сердечками и стручковой фасолью	53	68.6	8.4	2.3	3.6
Карп (Жарка)	160	158.6	24.1	6.9	0
Капуста тушеная	108	110.4	2.9	6.4	11
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Карамель леденцовая Tunes с ароматом ментола и мяты	3	11.9	0	0.1	2.9
Чай зелёный	300	4.5	0.2	0	0.9
Итого	760	371.2	36.5	15.7	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого за день	1256	776	62.8	31.6	59.8