Дневник питания и тренировок за 18.09.2016

Доброе утро всем! И отличной недели Хорошо

Вот такой у меня дневничёк весёленький получился на сегодня.
Вкусно и сытно надеюсь будет Широкая улыбка

Выходные прошли насыщенно, много вкусной готовки, всё порядочно ввела в дневник,потом весёлый отдых с семьёй в водном парке.
На весах в пятницу была прибавка +700 грамм и того 64 кг ровно. Да я знала,что так оно будет, ела много.
Спорт был только один раз на неделе к сожалению Плачу

дела,дела после работы,на спорт сил и времени не оставалось.
С этой недели постараюсь уделить больше времени тренировкам, начну ЖИРОТОПИТЬ по новой,я подписана в ИГ на одну девушку Юлию Смольную, она переодически устраивает круговые 5-ти дневные тренировки в сети, жир тает во всех злащастных местах тела после 5-6 кругов жёсткого кардио С улыбкой

))

С этой недели возвращаюсь к своей любимой куриной грудке и творогу 5% (он более мягкий и расыпчатый),другой сорт,чем был на прошлой тоже 5% но не такой вкусный,жирный и тяжёлый.

ВСЕМ ЖЕЛАЮ ХОРОШЕЙ НЕДЕЛИ....

P.S Мысли куда-то убежали,хотелала написать что-то ещё, если вспомню то отредактирую пост... Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	67	157.3	4.1	5.6	23.6
Кофе на молоке 3%	200	130.6	6	6.4	12.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	767	287.9	10.1	12	35.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры	7	26	0.7	0.1	5.9
"Эменталь" сыр	14	53.2	4	4.2	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	46.9	3	3.8	0.2
Перец сладкий красный	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Мёд	10	31.9	0	0	8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1112	180.4	8.8	8.1	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	57.6	4.9	4.2	0.1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	27	31.1	0.2	2.9	0.8
Куриный фарш	105	127.1	25.1	1.5	3.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Пюре	94	77.2	2	1.6	13.6
Итого	561	389.2	35.1	15	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Итого	144	335.3	25.9	17.3	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаса-Листья салата	71	12.1	0.9	0.2	2.3
Огурец парниковый	182	20	1.3	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	164	23	1	0	6.2
Морская капуста (ламинария) свежая	48	12	0.4	0.1	1.4
Тушеная говядина	154	401.6	60.8	13.2	5.5
Мой омлет	69	205.9	10.1	17.9	0.3
Итого	688	674.5	74.5	31.6	19.3
Итого за день	3272	1834	155.7	82	111.7