Дневник питания и тренировок за 06.09.2016

Ура! Вчера я сделала это! После 3-ёх недель отдыха,я пересилила свою ЛЕНЬ и позанималась CПОРТОМ, попрыгала на скакалке,покачала нижний пресс,сделала выпады с гантелями. За всю тренировку сожгла около 350 ккал! С улыбкой

Совместила приятное с полезным занималась СПОРТОМ под просмотр сериала "Дневники вампира".
Ура моё отражение в зеркале,теперь меня радует ещё больше,мой животик мои бёдра, за счёт низкого употребления жира за последние недели 40-50 гр в день, они стали намного тоньше, ямочка на одном "ушке" практически не видна, мне кажется это всё потому что в голове я начала мыслить иначе, я отпустила те жаждующие мысли сильно и быстро похудеть, сказать ПРЯМО я "забила" на свой вес, появились другие цели и интересы. И моё тело наоборот стало улучшаться, а может потому что стала есть много белка причём стабильно каждый день у меня белок в норме даже чуть выше! С улыбкой

Сегодня обед записала на глаз, старалась по максимому, взяла из столовки еду на работе, и вроде не плохо получилось.

Сегодня планирую тренировку с упором на руки,грудь и спину, хочу каждый раз менять упражнения что бы не надоедало! (Решила теперь заниматься спортом под сериал,так сразу 2-ух зайцев одним махом Широкая улыбка

)

P.S Чуствую что на весах в пятницу будет не большой СЮРПРИЗ!!!! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Energy - энергетический батончик с орехами и шоколадным кремом	35	149.5	1.9	5.1	25.6
Кофе на молоке 3%	200	130.6	6	6.4	12.2
Итого	235	280.1	7.9	11.5	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры	13	48.4	1.3	0.2	10.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мёд	20	63.8	0	0	15.9
Итого	415	220.1	8.7	7.4	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	75	13.5	0.9	0.1	2.4
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Кускус (кус-кус), приготовленный	75	84	2.8	0.1	16.4
Тыква отварная по 1-210	100	26	1.2	0.1	4.9
Тунец (Тушение)	150	189.9	33.7	6.1	0
Соус томатный острый	25	24.8	0.6	0	5.3
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Итого	675	457.1	43.9	12.6	40.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	153	168.3	33.7	0.9	5
Ежевика	99	50.5	1.2	1	6.2
Кэроб	9	20	0.4	0.1	8
Итого	261	238.8	35.2	2	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	30	101.1	2.3	3	16.1
Хумус	15	35.6	1.2	2.7	1.4
Сыр Эмек	7	24.4	1.7	2	0
Prigat свежевыжатый апельсиновый сок	100	48	0.8	0	11.5
Итого	152	209.1	5.9	7.6	29.1
Итого за день	1738	1372.2	102.3	39.3	154.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

танюшка 06.09.2016 14:33

Желаю удачи в тренировках. И чтобы лень не возвращалась. "Дневники вампира" мой любимый сериал.

Jakonda-2025-Израиль 06.09.2016 14:42

танюшка, Я давно смотрела этот сериал года 2.5 назад,но бросила на 4 сезоне,сейчас решила снова начать смотреть сначала,всё вспомнить.Так что буду теперь совмещать приятное с полезным и так же стимул будет ежедневный под сериальчик тренировки делать!

Jakonda-2025-Израиль 06.09.2016 14:42

танюшка, И спасибо большое, удаче мне пригодиться очень!