Дневник питания и тренировок за 31.08.2016

Мой сегодняшний рацион на работе.841 ккал.
Что-то плохова-то совсем с жирами, надо на обед что-то придумать,добавить жирьненькое.
2 дня подряд ела хумус с тхиной Израильские там придостаточно жирка было, и уже просто не лезет,совсем не хочется.
Даже не знаю с чем разнообразить суп?
Вечером, после работы едем к друзьям, домой заеду буквально на 5 минут, что бы забрать домодчадцев С улыбкой

))
Может в гостях дополнить свои жирки Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком 1% (+ваниль)	200	67.2	4.2	1.2	9.8
Итого	450	67.2	4.2	1.2	9.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Творог котедж 5%	125	118.8	13.8	6.3	1.9
Итого	1055	347.4	16.7	7.7	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Куриные бедрушки запечёные с финиковом соусе	486	1011.4	122	48.1	19.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Хаса-Листья салата	30	5.1	0.4	0.1	1
Cалат "Ахла тхина"	10	22.6	0.9	2	0.9
Говядина, котлетное мясо	150	243	26.7	15	0
Итого	896	1307.2	151.6	65.4	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	135	148.5	29.7	0.8	4.5
Кэроб	12	26.6	0.5	0.1	10.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	154	217.2	31.7	4.6	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	150	176.6	29.7	6.3	0.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Сельдь с луком, по 1-98	150	187.5	12.5	12.5	6.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	735	568.6	46.1	27.6	33.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Bio Клубничный 1.5%	250	184.8	6	3.8	31.8
Итого	250	184.8	6	3.8	31.8
Итого за день	3540	1961.5	166.7	71.5	165.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

фаина 31.08.2016 08:31

Лариса, возьми коттедж хотя бы 5%, так же и творог - уже получше будет с жирами. А творог какой берешь? развесной?

Jakonda-2025-Израиль 31.08.2016 08:49

фаина, муж вчера купил 3% пару баночек, творог да развесной.
Это у меня "таракан" ещё сидит в голове со времён марафона в котором я принимала участие у своей подруги фитоняжки,там мы низкой жирности молочку ели.
Я так к ней привыкла надо будет попробывать на 5% переходить я же на подсчёте калорий сейчас а не на строгой диете-сушке.
В Ростове у мамы мне очень понравился творого 0% в пачечках,такой вкусный,жалко что у нас здесь такого нет или на развес или котедж в баночках.

фаина 31.08.2016 09:35

Larisa Morozova (Markova) написал:
творог да развесной.

тогда вообще не факт, какой он жирности Широкая улыбка

Очень даже ответственно заявляю. Часто продавцы сами не знают, что продают и так же часто товар (в данном случае творог) "переименовывают" так как выгодней его продать. Никто из нас простых обывателей/потребителей все равно не пойдет делать какой либо анализ содержимого С улыбкой

У меня сын "сушился" ,так что как принцип, я понимаю что это такое. Он и сейчас подсмеивается надо мной, что хочу стройнеть ,а ем жирную пищу. К примеру - куриный окорочек. "Мам, ты худеешь? ну продолжай есть окорочка и главное со шкуркой" Широкая улыбка

Jakonda-2025-Израиль 31.08.2016 10:00

фаина, Ну на сколько я знаю "сушка" это для спортсменов, которые к соревнованиям готовятся, но если сильно и быстро хочется сжечь жирок и если есть много силы воли то за месяц около 5-7 кг жира можно сжечь, я читала где-то меню "сушек", но там колосольно надо "сушиться" ни каких углеводов быстрых,фруктов и т.д, но в моём случае, это крайности.
У меня сейчас другая совсем цель, нужно правильно здорово питаться,употреблять много витаминов.
К куриной грудке и низкой-молочке я уже привыкла давно, пол год так питаюсь, из свинины или говядины могу только борщ сварить а так его ем очень редко на шашлыках или у свёкров.

фаина 31.08.2016 10:21

Larisa Morozova (Markova), Сынуля ни разу не спортсмен С улыбкой

как он сказал Надо подумать

эстетическая фигура?
Да собственно я почему за эту сушку заговорила, потому как жиров мало у тебя получается.

Larisa Morozova (Markova) написал:
К куриной грудке и низкой-молочке

с курогрудью С улыбкой

у меня не сложилось, не люблю и все тут! В молоке, если честно не вижу разницы между 1% и 3% (даже по вкусу). Про творог уже писала. Коттедж - в разных "фирмах" при одинаковой жирности вкус отличается.
А нет про молоко, есть у нас какая то "фирма" там жирность молока 3,5% вот оно похоже на молоко .

Jakonda-2025-Израиль 31.08.2016 10:30