Дневник питания и тренировок за 10.08.2016

Всем привет!
На этой недели ни как у меня не получается уложиться в 100 гр углей в день. Всё время дохожу до 120-130 Печально

Установила сама себе КБЖУ, с КБЖ всё получается а с Углями совсем нет.
Наверно это всё из-за обильности готовки. На этой недели наготовила несколько блюд что выложили на сайте рецепты.
Глаза разведущие,руки загребущии. Сумашествие

Картинки такие яркие,сочные,вкусные, так хочется всё приготовить сразу.
Вот и наготовила что теперь наверно до отъезда в Россию буду это всё доедать, перловку с грибами,запеканку с цветной капусты, к тому же ещё борщ сварила. Куда это всё девать? Каждый день по чуть чуть приходиться есть, вот наверно по этому все эти блюда со множеством ингридентов много углей и забирают.
Уже 3 дня на этой неделе как себе и запланировала качаю пресс каждый вечер 6 упражнений по 3 подхода,каждое упражнение по 20 раз,приседаю, а вчера ещё сделала силовые на верхнюю часть тела.
Вчера мой новый рекорд 26 кг штанги подняла на грудь 4 подхода по 8 раз!
Посмотрим что будет в пятницу на весах, всё-таки у меня есть сила воли,раз решила нв 1300 ккал питаться +- так ни шага в сторону. Уже 3 неделя пошла чистая без зажоров и срывов,после прослушивания книги Силы воли.
А бугорки мои на бёдрах пока ещё видны Печально

так медленно этот процесс уменьшения происходит ИМЕННО ТАМ!
Интересно при каком весе они окончательно уйдут? в 60 кг или меньше 60....эхххх..печалька... Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ванильная халва	20	107.5	2.4	6.8	10.2
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	520	111.3	2.6	6.8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овощные котлеты	133	107.3	5.9	5.1	15.4
Матбуха	100	107	1.6	7.7	7.8
Хлебцы	19	70.3	2.2	1.5	11.9
Итого	752	284.6	9.6	14.3	35.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка запечёная в томате	125	202.4	31.3	7.3	3
Запеканка из цветной капусты	105	176.1	4.7	22.4	6.4
Итого	730	378.5	36	29.6	9.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мёд	11	35.1	0	0	8.7
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Итого	604	176.5	3.8	0.6	35.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой борщ	350	99.8	7.4	2.5	11.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт Pro Danona богатый белком	28	20.7	2.2	0.8	1.1
Итого	642	126.7	10	3.3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши свои	394	653.6	28.4	16.5	98.5
Тарияки	20	62.4	0.6	0.1	14.7
Prigat свежевыжатый апельсиновый сок	50	24	0.4	0	5.8
Итого	464	740	29.4	16.7	119
Итого за день	3712	1452.3	84.9	62.8	156.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 10.08.2016 09:26

У вас цель какая?
Нормы сами устанавливали?

Jakonda-2025-Израиль 10.08.2016 09:37

Кристина, Худение, нормы да сама, Белок больше 100 Ж 63 сколько я вешу и угли 100

Bad Mad 10.08.2016 09:40

Larisa Morozova (Markova), смысл тогда спрашивать у нас почему вы не справляетесь, ответ всегда будет один, потому что пытаетесь изобрести колесо. Нормы мзр взяты не из головы.
Попробуйте взять местные, а потом постепенно приходить к своим.

Jakonda-2025-Израиль 10.08.2016 09:49

Кристина, Анастасия, Да, знаю я,знаю!!! Давно я здесь. Просто какой-то "таракан" сидит в голове и всё время мне твердит если буду меньше углей есть то эффект буду круче. Что уже поделать,неделя подходит к концу,дела уже сделаны, еда наготовлина, остаётся её теперь доедать, со следующей недели поменяю КБЖУ по МЗР и буду вновь эксперементировать.
Я такой человек что мне быстро всё надоедает,хочется каждый раз чего-то новенького в плане питательного рациона и подсчёта КБЖУ, экмперементировать и смотреть на результат!

Jakonda-2025-Израиль 10.08.2016 10:04

Анастасия, Так халву я впервые за это время съела (последние 3 недели)
Вы правы! Я вспомнила моя первая неделя соревнований с мужем в похудении началась 24 июля и я вспомнила сейчас всю эту первую неделю не ела ни каких быстрых углей только фрукты и сухофрукты вот по этому и угли 100 гр были всю неделю. Спасибо вам за подсказку.Я кстати собиралась просмотреть свой рацион с 24 июля.